Учёные: прыжки на одной ноге укрепят кости после 55 лет

Что показало исследование

В исследовании учёных из Университета Лафборо участвовали 42 женщины от 55 до 70 лет. Они прыгали на одной ноге 50 раз несколько раз в неделю в течение 6 месяцев. Это очень похоже на то, как мы прыгали в детстве, играя в классики или со скакалкой.

Результаты удивили ученых: минеральная плотность костной ткани шейки бедра значительно улучшилась. При этом никакого вреда для коленных суставов они не обнаружили.

Как правильно прыгать

Можно выполнять упражнения так, как и выполняли участницы британского исследования:

• Сначала обязательно разминайтесь
• Разбейте упражнение на 3-5 подходов с 15 секундами отдыха.
• Прыгайте в спортивной обуви и на твёрдой поверхности
• Постепенно усложняйте прыжки, делайте их выше

Чтобы был эффект, достаточно прыгать всего по 15 минут хотя бы 4 раза в неделю. Упражнения можно выполнять и дома.

Кстати, для укрепления костей полезно есть одно варенье. О нём мы рассказывали здесь.