Добавка или бомба замедленного действия? Что творит креатин в организме
Креатин считается одним из самых изученных спортивных добавок в мире. Он реально работает — помогает мышцам быть выносливее и быстрее восстанавливаться. Но вокруг него давно витает миф: якобы добавка может повредить печень. Давайте разберёмся, что об этом говорит наука.
Печень и креатин: естественный союз
Наш организм и сам умеет синтезировать креатин. Делают это сразу три органа: печень, почки и поджелудочная железа. Из аминокислот формируется собственный запас креатина, который затем поступает в мышцы и мозг — именно там он нужен для энергии.
Если креатин поступает извне, через добавки, он всасывается в кишечнике, попадает в кровь и распределяется по тканям. Печень в этом процессе участвует, но не перегружается: креатин для неё - знакомое вещество, а не токсичная нагрузка, как алкоголь или сильные лекарства. Выводится его продукт распада (креатинин) в основном почками.
Что показали десятки лет исследований
За последние десятилетия проведены сотни исследований по безопасности креатина. Итог один: при правильных дозах он не вредит печени.
Официальная позиция Международного общества спортивного питания (ISSN) звучит так: даже долгосрочный приём (до 30 грамм в день на протяжении пяти лет) не показал негативного влияния на работу печени у здоровых людей.
Даже в исследованиях, где атлетов наблюдали месяцами и годами, врачи не фиксировали значимых изменений в печёночных показателях при приёме креатина моногидрата.
Откуда тогда берутся тревожные анализы
Иногда спортсмены сталкиваются с тем, что их биохимия показывает "повышенные печёночные ферменты" — ТГО (AST) и ТГП (ALT). Но дело не в добавке.
Интенсивные тренировки сами по себе вызывают временный рост этих показателей. Это реакция мышц на нагрузку, а не сигнал о болезни печени. Проблема в том, что не все врачи учитывают этот фактор и ошибочно связывают изменения именно с креатином.
Уточнения
Креати́н (от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо») — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных.