Судороги по ночам? Вашему организму не хватает этого элемента
Судороги могут быть вызваны нехваткой магния — важного минерала, отвечающего за работу мышц и нервной системы. Чтобы эффективно предотвратить и облегчить судороги, важно выбрать магний в форме, которая хорошо усваивается организмом.
Лучшая форма магния для мышц
Некоторые формы магния имеют высокую биодоступность, что делает их наиболее эффективными для борьбы с судорогами:
- Цитрат магния: быстро усваивается, часто используется спортсменами для восстановления мышц.
- Бисглицинат магния: мягкая для желудка форма, связанная с аминокислотой глицином, улучшает расслабление мышц.
- Малат магния: соединение магния с яблочной кислотой, помогает бороться с усталостью и болями в мышцах.
Менее эффективные формы магния
Некоторые виды магния хуже усваиваются и могут вызывать побочные эффекты:
- Оксид магния: часто встречается в добавках, но его усвоение организмом низкое.
- Карбонат магния: плохо растворяется и медленно всасывается.
Как выбрать правильный магний
При выборе добавки магния обращайте внимание на формы с высокой биодоступностью, такие как цитрат и бисглицинат. Также важно учитывать индивидуальные потребности организма и возможные противопоказания.
Кроме добавок, магний можно получать из натуральных продуктов: орехов, семян, зелёных овощей и цельнозерновых продуктов.
Уточнения
Судороги скелетных мышц или мышечные судороги - эпизодическое внезапное непроизвольное болезненное сокращение мышцы или её части, которое может длиться как секунды, так и минуты, с видимым или прощупываемым уплотнением затронутой мышцы.