Нутрициолог рассказала о витаминах и минералах, которые необходимо принимать каждому

Практически все слышали, что нашему организму нужны витамины. Они играют важную роль в метаболизме, а некоторые при этом незаменимы: организм не способен синтезировать их сам. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала о витаминах и минералах, которые необходимо принимать каждому. 

Фото: freepik

Витамин D3

По словам Натальи Зубаревой, он является с одной стороны жирорастворимым витамином, а с другой — прогормоном — веществом, которое обладает прогормональной активностью и стимулирует синтез половых гормонов. Нутрициолог пояснила, что витамин D нужно пить для здоровья костей, суставов. Это просто неотъемлемое звено для поддержания иммунной функции. Многочисленные исследования указывают связь между недостатком D3 и повышенным риском развития сахарного диабета. Наталья Зубарева отметила, что витамин D содержится в зелени, брокколи, капусте, также в мясе, яйцах, некоторых молочных продуктах, но иногда рекомендовано причинам в форме БАДов.

Магний

Чаще всего данный минерал доступен в двух формах — магний цитрат, который обладает высокой биодоступностью, и магний хелат. Если у вас есть проблема с ЖКТ в виде запоров, то вам подойдет магний цитрат. Если у вас таких проблем нет, если у вас нормальный ежедневный стул, то можно использовать магний хелат. Он хорошо усваивается организмом благодаря привязке к аминокислотам. Также магний отлично поддерживает здоровье костей, сердечно-сосудистую систему, мышечную ткань, снижает артериальное давление, регулирует уровень сахара в крови, устраняет судороги в мышцах и уменьшает боли в суставах.

Омега-3

Как отметила Наталья Зубарева, человек может получить омега-3: полиненасыщенные жирные кислоты из пищи. Но иногда рекомендуют принимать омега-3 в виде биологической активной добавки. При этом нутрициолог пояснила, что для того, чтобы омега-3 в форсе рыбьего жира работала, добавка должна быть в высокой дозировке — не менее 1000 миллиграмм. Омега-3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз и других органов. Многие исследования свидетельствуют о том, что данная добавка положительно влияет на состоянии кожи, иммунной системы, зрения.

Заниматься самолечением не стоит. Перед употреблением добавок нужно проконсультироваться у врача – специалист поможет подобрать наиболее эффективный комплекс витаминов. Однако добавки никогда не смогут заменить правильное питание, физическую активность и здоровый сон. Поэтому использовать их нужно лишь как вспомогательный элемент.