Одна кнопка, которая ворует твою продуктивность ещё до завтрака
Многие по утрам нажимают на "ещё 10 минут" — казалось бы, безобидная привычка. Но учёные выяснили: это может негативно сказываться на работе мозга и общем самочувствии.
Привычка откладывать будильник может мешать мозгу восстанавливаться
Исследователи из Mass General Brigham проанализировали 3 миллиона циклов сна с помощью приложения Sleep Cycle. Результаты оказались неожиданно тревожными: 56% людей регулярно откладывают пробуждение, а 40% — делают это почти ежедневно, тратя на это в среднем по 20 минут каждое утро.
Причём чаще всего будильник откладывают именно в будние дни, когда мозгу особенно нужен полноценный отдых.
Почему это вредно
Доктор Ребекка Роббинс объясняет: каждый раз, когда вы откладываете будильник, вы нарушаете фазу быстрого сна (REM) — ту, в которой мозг восстанавливается, перерабатывает информацию и укрепляет память. В итоге вы получаете фрагментированный, поверхностный сон, а не отдых. Просыпаться от этого становится только труднее.
Что можно сделать
Вместо многократного "ещё чуть-чуть" лучше поставить будильник на более позднее время и встать сразу. Так вы получите полноценный финал сна, а не набор обрывков, и проснётесь с большей ясностью.
Уточнения
Буди́льник - часы, в заданный момент времени подающие звуковой, световой и/или в редких случаях другой сигнал.