Правильный рацион и активность: ключи к долголетию
Во-первых, важно соблюдать сбалансированный рацион: ежедневно нужно съедать не менее 5 порций овощей и около 400 граммов фруктов. Рыба должна быть в меню минимум дважды в неделю — это около 200 граммов. Также следует ограничить потребление соли до 5 граммов в день.
Во-вторых, полный отказ от курения может значительно продлить жизнь, так как табакокурение сокращает её продолжительность. Алкоголь также нежелателен — он способствует развитию зависимости и увеличивает риск возникновения рака.
Третьей привычкой долгожителей является полноценный сон. Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна — 7-9 часов.
Регулярные физические нагрузки — четвёртая важная привычка. Недостаток активности повышает риск преждевременной смерти на 20-30%.
И, наконец, поддержание социальной активности. Одиночество повышает вероятность смерти на 26%, тогда как общение помогает справляться со стрессом и приносит положительные эмоции.