Хватит терпеть боль в спине! Эти упражнения точно избавят от страданий
Боль в спине — проблема, с которой может столкнуться каждый. Подъём тяжестей или даже сидячий образ жизни могут стать причиной мучений.
По мнению специалистов, здоровье позвоночника напрямую влияет на качество жизни, и профилактика гораздо важнее лечения. О том, какие упражнения помогут избежать проблем со спиной, рассказали врачи и тренеры.
Невролог и мануальный терапевт Андрей Щукин отмечает, что до 80% его пациентов жалуются на дискомфорт в спине. Чаще всего страдают поясничный и шейный отделы, так как именно на них приходится наибольшая нагрузка.
Причины боли в спине
- Неправильные физические нагрузки — например, резкий подъём тяжёлых предметов.
- Переохлаждение — оно может вызвать мышечные спазмы.
- Стресс — приводит к перенапряжению мышц спины.
- Травмы и падения.
Если боль сохраняется больше суток, откладывать визит к специалисту опасно. Самолечение может усугубить ситуацию, а неэффективные методы могут привести к осложнениям, пишет NGS24.RU.
Универсальные упражнения
Врач-невролог Маргарита Петрова рекомендует регулярные изометрические упражнения — это статические нагрузки, при которых мышцы удерживают напряжение без движения. Они отлично подходят для тех, кто много времени проводит за компьютером.
- Подъём рук и ног лёжа на животе. Это укрепит мышцы спины и улучшит осанку.
- "Стена". Встаньте спиной к стене, прижмите пятки, плечи и затылок, а затем поднимайте руки вдоль стены.
- Медленное скручивание. Наклоняйтесь вниз, начиная от головы, а затем плавно возвращайтесь обратно.
Уточнения
Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.
Спина́ (лат. dorsum) — задняя сторона туловища, простирающаяся от нижней части шеи до поясницы.