Ужин за 4 часа до сна помогает оставаться в форме и не перегружать ЖКТ

Доктор Антонина Стародубова проинформировала, в какое время нужно ужинать, чтобы не перегружать пищеварительную систему и не набирать лишний вес, пишет издание «РИА Новости».

Со слов диетолога, в позднее время суток и на ночь не стоит потреблять жирную и тяжелую пищу. Ужин должен быть легким. Рекомендуется ужинать за 3,5-4 часа до сна. На последний прием пищи должно приходиться не более 20% от всей калорийности за день.

Чтобы не ложиться спать с чувством голода, допускается небольшой перекус за 1,5-2 часа до сна. Для него отлично подойдет нежирный йогурт, кефир. Для корректной работы ЖКТ рекомендуется завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время с двумя перекусами в течение дня. Сообщается, что 60 процентов от общей калорийности рациона должно приходиться на первую половину дня. 

Фото: pixabay.com/photos/starter-food-arabic-salad-1872862, smart mohsin12 from Pixabay, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.