Ваше тело – ваш главный инструмент: раскрываем тайны калистеники
Вы решили начать заниматься спортом, но, учитывая разнообразие форм, возникает вопрос: какую тренировку выбрать? Силовые тренировки с отягощениями, универсальная калистеника и интенсивный кроссфит — каждая практика обещает разные результаты для тела и разума. Но кто лучше? Ответ кроется в ваших целях.
Калистеника
В последние годы калистеника превратилась из узкоспециализированного вида спорта на площадях и в парках в глобальный тренд.
Привлекательность очевидна: не требуется никакого оборудования, только вес собственного тела. Отжимания, планки и приседания — краеугольные камни тренировки, которая комплексно укрепляет мышцы, улучшает равновесие.
Однако простота не означает однообразие. Одно отжимание может быть как лёгким (с коленями на полу), так и сложным (с поднятыми на скамью ногами). Небольшие изменения угла наклона и амплитуды движения постепенно усложняют упражнение.
Кроссфит
Хотя CrossFit часто ассоциируется с "функциональным тренингом", он является зарегистрированным товарным знаком. Существуют площадки, предлагающие практически тот же метод тренировок под другими названиями, например, CrossTraining и MMT (Mixed Modality Training).
Его метод объединяет такие виды спорта, как лёгкая атлетика (бег, прыжки), тяжёлая атлетика, гимнастика и функциональный тренинг, организованные в динамичные и постоянно меняющиеся программы.
Основная структура состоит из трёх этапов: разминка, технические упражнения и знаменитая тренировка дня (WOD) — интенсивная программа, которая тренирует силу, выносливость, равновесие и ловкость.
Преимущества варьируются от улучшения кардиореспираторной функции до набора сухой мышечной массы, гибкости, координации, повышения самооценки и даже снижения стресса.
Несмотря на репутацию программы для "суперспортсменов", её может практиковать любой желающий, если программа разработана квалифицированным специалистом.
Силовые тренировки
Наряду со штангой и гантелями силовые тренировки остаются лидером в наборе мышечной массы. Их отличие заключается в контроле: они позволяют изолировать группы мышц, регулировать скорость движения и точно определять нагрузку.
Эффект не ограничивается тренировками. Исследования показывают, что после интенсивной тренировки организм продолжает сжигать калории до 48 часов благодаря процессу восстановления мышечных волокон. В этот период жир становится основным источником энергии для восстановления.
Помимо эффективного сжигания жира, силовые тренировки укрепляют суставы, улучшают осанку и предотвращают хронические боли и травмы.