Как избежать деменции: связь между кишечником и мозгом
Связь между кишечником и мозгом давно интересует учёных. По словам микробиолога Софьи Цветиковой, дисбаланс микрофлоры кишечника может быть связан с риском развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.
Ось кишечник-мозг: как это работает
Между кишечником и мозгом существует сложная система взаимодействия, известная как "ось кишечник — мозг". Эта двусторонняя связь позволяет микробиоте воздействовать на нервную систему через выработку биологически активных веществ.
"Полезные бактерии кишечника вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, пропионат и ацетат, которые помогают снижать воспаление в нервной системе", — объясняет микробиолог.
Однако при дисбалансе микробиоты количество этих веществ уменьшается, что может способствовать воспалительным процессам и повышать риск развития болезни Альцгеймера.
Факторы риска деменции
Среди факторов, связанных с болезнью Альцгеймера, Цветикова выделяет:
- Возраст.
- Ожирение.
- Диабет второго типа.
- Высокий уровень стресса.
- Нарушение микрофлоры кишечника.
Как поддерживать здоровье микробиоты
Здоровая микрофлора кишечника — один из способов профилактики деменции. Для её поддержания важно правильное питание.
"Пробиотики питаются клетчаткой. Чем разнообразнее источники клетчатки в рационе, тем лучше баланс микробиоты", — отмечает Цветикова.
Что включить в меню для поддержания полезных бактерий
- Овощи и зелень.
- Фрукты.
- Цельнозерновые продукты.
- Бобовые.
Микробиота кишечника играет ключевую роль в здоровье мозга, влияя на воспалительные процессы и снижая риск деменции.
Употребление продуктов, богатых клетчаткой, поможет поддерживать баланс микрофлоры, способствуя профилактике болезни Альцгеймера.
Уточнения
Кише́чник (лат. intestinum) — орган пищеварения и выделения позвоночных животных, включая человека. Находится в брюшной полости.