Здоровье после 50: диетолог назвала шесть ключевых продуктов для активной жизни
МОСКВА, 17 июня, ФедералПресс. После 50 лет питание становится важной частью сохранения здоровья, энергии и ясности мышления. «ФедералПресс» рассказывает, какие продукты особенно полезны в зрелом возрасте и почему стоит включить их в ежедневный рацион. Мнением поделилась диетолог-нутрициолог, лектор Общества «Знание» Екатерина Панкова.
«Питание после 50 лет должно работать на профилактику: защищать сердце, мозг, кости и сохранять активность. Существует шесть продуктов – базовый набор, на котором можно строить ежедневный рацион», – отметила Панкова.
На первом месте – жирная морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины). Она богата омега-3 кислотами, которые укрепляют сердце и сосуды, поддерживают мозг и зрение. Рекомендуется есть минимум две порции в неделю.
Второй продукт – греческий йогурт без сахара. Он содержит белок для поддержания мышц, кальций для костей и пробиотики для иммунитета. Йогурт можно употреблять ежедневно с ягодами или орехами.
Третья группа – листовая зелень: шпинат, капуста кейл, руккола. Эти продукты богаты витаминами К и В9, калием и антиоксидантами, полезными для костей, сосудов и зрения.
Четвертый полезный продукт – черника. Антоцианы в ее составе защищают сосуды мозга, улучшают память и обладают противовоспалительным действием. Рекомендуется есть ее 3–4 раза в неделю.
На пятом месте – бобовые: чечевица, фасоль, нут. Они обеспечивают растительный белок, клетчатку, фолат и магний, регулируют уровень сахара и холестерина в крови.
Замыкают список грецкие орехи и семена льна. Они поставляют растительные омега-3, витамин Е и магний – элементы, поддерживающие здоровье сосудов, мозга и нервной системы.
Ранее сообщалось, что занятие ушу помогает женщинам сохранять здоровье, внутреннее равновесие и красоту без перегрузок.
Фото: ФедералПресс / Светлана Возмилова