Пензенский Роспотребнадзор рассказал об организации режима дня для школьников

Специалисты Роспотребнадзора напомнили о важности соблюдения режима дня для школьников. По мнению экспертов, правильный распорядок способствует выработке условных рефлексов и помогает ребенку легче переключаться между различными видами деятельности.

Особое внимание рекомендуется уделить режиму питания. Для школьников предусмотрено пять приемов пищи в день с интервалом 4-5 часов. Рацион должен включать горячий завтрак, обед из нескольких блюд, полдник и ужин. На завтрак рекомендуются каши, творожные или яичные блюда, на обед - обязательное первое горячее блюдо.

Немаловажное значение имеет продолжительность сна. Для учащихся младших классов рекомендовано 10-10,5 часов ночного сна, для старшеклассников - 8-9 часов. Во время экзаменов и повышенных учебных нагрузок продолжительность сна следует увеличивать.

Особое внимание уделяется двигательной активности. Ежедневные прогулки и подвижные игры должны занимать не менее 3-3,5 часов для младших школьников и 2,5 часа для старшеклассников.

При организации рабочего места рекомендуется обеспечить правильное освещение (дневной свет слева для правшей), соответствие мебели росту ребенка и ограничение времени работы с компьютером согласно возрастным нормам: от 20 минут для начальных классов до 35 минут для старшеклассников.

Соблюдение этих рекомендаций, по мнению специалистов, положительно скажется на самочувствии, настроении и успеваемости школьников.