Роспотребнадзор рассказал о правилах организации режима дня школьников

До начала учебного года осталось три недели. У кого-то уже собраны рюкзаки, в шкафу висит форма, кто-то еще готовится к школьным будням. Помимо приобретения необходимых вещей, в подготовку входит и приучение детей к соблюдению режима дня. Почему это так важно, редакции ИА «Хабаровский край сегодня» рассказали в Роспотребнадзоре.

Питаться школьникам необходимо не менее 4-5 раз в день с интервалами между приемами пищи не более 3,5-4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Необходимо установить точное время подъема и отхода ко сну, при этом учитывать возрастные нормы суточной потребности детей во сне. Первоклассникам нужно спать 11 часов; детям 8-9 лет – 11-10,5; 10 лет – 10,5-10; 11-12 лет – 10-9; 13-14 лет – 9,5-9; 15 лет и старше – 9-8,5. Пробуждаться детям рекомендуется не раньше 7:00, а засыпать детям младшего школьного возраста не позднее 21:00, среднего и старшего – в 22.00-22.30.

Утренняя зарядка продолжительностью не менее 15 минут – также важнейший ритуал, который помогает взбодриться и укрепить здоровье.

Личная гигиена детей должна включать в себя утренний и вечерний туалет (в том числе чистка зубов), мытье рук перед едой и по мере необходимости. Утренний туалет в режиме дня предусматривается не менее 20 минут, который рекомендуется совмещать с закаливающими процедурами.

Активный отдых младших школьников должен занимать до 50% дневного времени, старших – до 30%.

Компьютерные игры не должны занимать более 10 минут для учеников начальных классов и 15 минут для более старших школьников. Перед сном компьютерные игры категорически запрещены.

Примерный режим дня школьника: