Страх без причины: почему случаются панические атаки и как себе помочь
18 июня, в Международный день паники, «ФедералПресс» рассказывает о малозаметной, но пугающей проблеме – панических атаках. Эти внезапные приступы сильного страха могут застать человека врасплох где угодно: на работе, в транспорте или дома. Их сопровождают учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь и ощущение надвигающейся катастрофы. Что лежит в основе таких состояний, почему они происходят и какие методы помогают вернуть контроль над собой — в нашем материале.
Что такое паническая атака
Это внезапный приступ интенсивного страха и тревоги, сопровождающийся рядом физических и психологических симптомов. Она может возникнуть без видимой причины и длиться от нескольких минут до нескольких часов. При этом человек испытывает ощущение нереальности происходящего, страх потерять контроль над собой или сойти с ума.
Симптомы:
- Физические: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, тошнота, потливость, дрожь, озноб или жар, боль в груди, ощущение удушья, онемение или покалывание в конечностях.
- Психологические: сильный страх, тревога, чувство дереализации, страх смерти, страх потерять контроль над собой или сойти с ума, ощущение отстраненности от своего тела.
Почему это происходит
Причины панических атак до конца не изучены, но ученые выделяют несколько факторов, способствующих их возникновению:
- Генетическая предрасположенность: если у ваших близких родственников были панические атаки, вероятность их возникновения у вас выше.
- Нарушения в работе мозга: изменения в уровнях нейромедиаторов (серотонин, норадреналин, гамма-аминомасляная кислота).
- Стресс: длительный или сильный стресс может стать триггером для развития панического расстройства.
- Травматический опыт: пережитые травмы (насилие, потеря близкого человека, авария) могут привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), одним из признаков которого являются панические атаки.
- Другие медицинские проблемы: некоторые заболевания (заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды опухолей) могут вызывать схожие симптомы.
Как справиться с панической атакой: первая помощь
Если вы столкнулись с панической атакой, важно помнить, что она не опасна для жизни и пройдет сама по себе. Однако есть несколько способов облегчить состояние:
- Медленное и глубокое дыхание поможет снизить уровень тревоги и успокоить сердцебиение.
- Прогрессивная мышечная релаксация, медитация, йога помогут снять напряжение и расслабить тело.
- Обратите внимание на предметы вокруг вас, опишите их про себя, это поможет вернуть ощущение реальности.
- Повторяйте про себя фразы «Я в безопасности», «Это пройдет», «Я справлюсь».
- Если паническая атака не проходит или повторяется часто, обратитесь к врачу.
Чем лечить заболевание
Панические атаки успешно лечатся, и чем раньше начать терапию, тем лучше прогноз. Основные методы лечения:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает изменить негативные мысли и убеждения, которые способствуют возникновению панических атак, а также научиться справляться с тревожными ситуациями.
- Медикаментозное лечение: антидепрессанты и анксиолитики могут снизить частоту и интенсивность панических атак, а также облегчить симптомы тревоги и депрессии.
- Групповая психотерапия: общение с людьми, страдающими от подобных проблем, помогает почувствовать себя понятым и получить поддержку.
Важно помнить, что панические атаки – это не признак слабости или психического заболевания. Если вы или ваши близкие страдают от панических атак, не отчаивайтесь. Существует множество способов справиться с этим состоянием и вернуть себе радость жизни.
Рекомендуем также прочитать материал «ФедералПресс» о том, что нужно знать о лечении и профилактике панических атак.
Фото: unsplash.com