Психолог Дугенцова рассказала, как справиться с панической атакой
Панические атаки не стоит игнорировать: они значительно влияют на душевное здоровье и снижают качество жизни человека. Лучше всего – решить проблему cо специалистом. Однако, если приступ случился с вами неожиданно, психолог Дарья Дугенцова рассказала NEWS.ru, как помочь самому себе.
По словам эксперта, следует сосредоточиться на дыхании и тактильных ощущениях. Пробуйте дышать по так называемому квадрату, после каждого вдоха и выдоха задерживая дыхание.
Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, перечислите вслух все предметы и детали, которые сейчас видите перед собой – все это поможет вам отвлечься и постепенно вернуться к нормальному состоянию.
Помимо этого, можно попробовать представить внезапный страх в своей голове: как он выглядит, его форму и цвет. Это также даст возможность перенаправить мысли в нужное русло.