Специалист рассказал, как справиться с паническими атаками

Паническая атака — необъяснимый приступ тяжелой тревоги, сопровождающийся беспричинным страхом умереть, потерять сознание, сойти с ума в сочетании с различными вегетативными симптомами. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как справиться с паническими атаками.

Фото: freepik

Роман Бузунов рассказал о частых симптомах панической атаки:

— К ним относят учащенное сердцебиение, удушье, чувство нехватки воздуха, повышенное артериальное давление, ощущение внутренней дрожи, жара или холода в теле, онемение конечностей, головокружение, ощущение нереалистичности окружающего, тошноту и рвоту.

Как пояснил сомнолог, к паническим атакам склонны тревожные, мнительные люди:

— Обычно паническим атакам предшествует длительно текущий стресс, череда небольших стрессовых ситуаций или одно психоэмоционально высокозначимое событие. На фоне этого сам приступ может возникать без очевидных причин или после небольших неприятных ситуаций (семейная ссора, конфликт на работе и тому подобное).

Роман Бузунов рассказал, как справиться с панической атакой. Сомнолог отметил, что если вы подышите в бумажный пакет в течение 3–4 минут, то это позволит снизить уровень кислорода в крови, которого при атаке в избытке из-за учащенного дыхания. Восстановление баланса газов (кислорода и углекислоты) способно предотвратить дальнейшее прогрессирование симптомов и остановить приступ панической атаки.

Кроме этого, аэробная физическая нагрузка повышает расход кислорода работающими мышцами, что также восстанавливает газовый баланс и останавливает приступ. Можно подняться на несколько этажей, пройтись в быстром темпе или пробежаться.