Забудь про резкие скачки сахара: секрет в одном утреннем ритуале
Повышенный уровень сахара в крови — проблема, с которой сталкиваются миллионы. Но в большинстве случаев её можно взять под контроль без строгих диет и сложных ограничений. Достаточно внести несколько разумных изменений в ежедневные привычки.
Вот 4 простых и действенных способа стабилизировать уровень глюкозы, не меняя жизнь с ног на голову.
1. Начинайте день с белков
Завтрак играет ключевую роль в регулировании сахара в крови. По данным исследований, уже 10 г белка утром способны заметно сгладить скачки глюкозы в течение дня и подарить ощущение сытости.
Что включить в завтрак:
яйца,
йогурт без сахара,
творог,
орехи,
семена чиа,
киноа,
несладкие фрукты.
2. Не забывайте пить воду
Обезвоживание может нарушить метаболизм и спровоцировать рост сахара. Простое правило — держать бутылку воды под рукой и не дожидаться чувства жажды. Даже умеренное увеличение потребления воды связано со снижением риска гипергликемии.
3. Двигайтесь больше
Физическая активность повышает чувствительность к инсулину — а это значит, что организму легче справляться с глюкозой. Лёгкая пробежка, прогулка или велопоездка 3-4 раза в неделю уже дают заметный эффект.
4. Избегайте простых углеводов
Сахар, белый хлеб, сладости и выпечка — всё это резко повышает уровень сахара, вызывая перегрузку поджелудочной железы. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и сочетайте их с белками или клетчаткой.
Небольшие, но устойчивые шаги могут не только стабилизировать сахар, но и улучшить общее самочувствие, сообщает MedPulse.
Уточнения
Глюко́за или виноградный сахар, или декстроза (D-глюкоза), C6H12O6 - органическое соединение, углевод, моносахарид (6-атомный гидроксиальдегид, гексоза), один из самых распространённых источников энергии в живых организмах.
Углево́ды (глици́ды) — органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп.
Белки́ (протеи́ны, полипепти́ды) — высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью.