«Отказ от сладкого ведет к срыву». 5 советов от ставропольского тренера, как начать худеть

Лето уже в самом разгаре. Кто-то успел похудеть, а кто-то так и не нашел в себе мотивации для последнего рывка. Ловите 5 советов от ставропольского тренера Ирины Грушиной о том, с чего стоит начать похудение и как правильно следить за своей фигурой.

Любое изменение начинается с постановки цели. Нужно честно спросить у себя: «Зачем тебе нужно похудеть?»

«Для кого-то это вопрос эстетики. Просто им хочется быть более привлекательными в зеркале и вызывать симпатию для себя. Кто-то это делает ради своего молодого человека. Кто-то в целом чувствует какие-то беспокойства в организме и ощущает себя тяжелым, он понимает, что это влияет на его здоровье. То есть причин для похудения может быть множество. Но если ты решил похудеть просто потому, что так тебе кто-то сказал, или ты насмотрелся красивых картинок и решил, что тебе тоже пора, это дело гиблое», — уверена тренер Ирина.

Залог любого похудения — здоровое питание. Правильно подобранный рацион с учетом ваших предпочтений и особенностей — важная часть изменения фигуры. Здесь вы можете попросить помощи у нутрициолога, диетолога или же обратиться за рекомендациями к тренеру.

«Похудеть без спорта можно, нужно просто быть в дефиците энергии. Как ты будешь создавать этот дефицит, неважно. Ты можешь вовсе не двигаться, а просто очень мало есть, и ты будешь худеть. Другой вопрос, как это отразится на твоем здоровье и какое у тебя будет качество тела, — рекомендует тренер. — Можно ли похудеть без диет, просто на спорте? Если ты в целом ешь мало и добавил активность выше, чем у тебя было до этого, то, соответственно, ты можешь сбросить вес. Но это будет длиться до того момента, пока энергия, которую ты теряешь на тренировках, не сравнится с той энергией, которую ты употребляешь из пищи. Поэтому 80% твоего похудения зависит именно от питания».

Резкий отказ от сладкого, любимых булочек и продуктов ведет к срыву.

«Нужно объективно понимать, зачем ты ешь тот или иной продукт. Если тебе в голову пришла мысль: „Я так хочу торт“, спроси себя: „Зачем мне этот торт сейчас? Я голодная?“ Если ты понимаешь, что ты четыре часа назад поел последний раз, то логично, что ты просто испытываешь голод. Твоему мозгу легче получить энергию из чего-то сладенького, из быстрых углеводов и жирненького. Ты понимаешь, что ты просто проголодался, тогда лучше пойти сделать полноценный прием пищи, сбалансированный, а после этого оценить, хочешь ли ты съесть тортик. Если вдруг желание съесть тортик не исчезло, то лучше съесть маленький кусочек и успокоиться», — рекомендует тренер.

Если за питанием вы уже стали следить, а до спортзала всё никак не дойти, то вводите больше бытовой активности. Например, дойти до работы пешком, спуститься или подняться по лестнице до квартиры, во время уборки делать меньше пауз, включать музыку и танцевать. Это приведет не только к большей потере энергии, но также будет отвлекать. Такая активность сделает твой день менее скучным.

«В течение дня, если ты давно не ел и испытываешь зверский голод, уже начинаешь представлять, как ты съедаешь всё, что есть в холодильнике, поешь овощей. Надо себя успокоить в этот момент. Например, нарезать себе тарелку капусты, морковки, огурчика или чего-то такого, заправить небольшим количеством масла, лимончиком, солью посыпать и посидеть, похрустеть. Что происходит? Вырабатываются соки, ферменты, запускается процесс пищеварения, нервная система успокаивается, ты наполняешь свой желудок. Уже когда ты почувствовал, что „всё, меня попустило, я так сильно есть не хочу“, ты начинаешь составлять свою обычную тарелку с едой. Съешь раза в два меньше», — поделилась рекомендациями Ирина Грушина.