Хочешь худеть — но без срывов и слёз? Вот что стоит есть каждый день
Чтобы похудение шло стабильно, не обязательно голодать. Гораздо важнее — есть в нужное время и правильно распределять продукты в течение дня.
Днём: сытно и сбалансированно
Именно дневной приём пищи даёт энергию, снижает тягу к сладкому и защищает от переедания вечером.
Лучшие продукты для обеда и перекуса
- Белки: куриная грудка, рыба, индейка, яйца, творог
- Сложные углеводы: гречка, киноа, цельнозерновой хлеб, батат
- Овощи: половина тарелки, свежие или на пару
- Полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо
- Фрукты и ягоды: лучше в первой половине дня
Пример обеда: индейка, тушёные брокколи, кусочек сладкого картофеля, чайная ложка масла.
Вечером: легко и белково
Ужин должен быть питательным, но не тяжёлым. Избыток углеводов на ночь мешает восстановлению и может откладываться "про запас".
Что подойдёт для ужина
- Лёгкие белки: запечённая рыба, омлет, творог, тофу
- Овощи: тушёные, запечённые или свежие
- Немного жира: ложка масла, орехи, семечки
Пример: треска в духовке + овощи на пару + зелень
Перекус: яйцо вкрутую или 100 г несладкого йогурта
Что исключить вечером
- Хлеб, макароны, сладости.
- Фастфуд и алкоголь.
- Сок и обильную еду перед сном.
Главное правило
Не нужно исключать ужин — важно соблюдать дефицит калорий. Регулярные приёмы пищи с белком, клетчаткой и здоровыми жирами помогают чувствовать себя сытым и терять вес без стресса.
Днём — энергия и насыщение. Вечером — лёгкость и спокойствие. Плюс немного движения и воды — и тело откликнется благодарностью.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса - снижение массы тела живого организма человека.