Важно тем, кому за 60 лет: врач перечислил три продукта, которые помогают поддерживать здоровье ног

После 60 лет судороги в ногах становятся частой проблемой. Это связано с нехваткой важных элементов — кальция, магния, калия, а также с обезвоживанием, ухудшением кровообращения и потерей мышечной массы. Мышцы теряют эластичность, сосуды становятся менее гибкими, а в ночное время, когда тело расслаблено, риск судорог возрастает из-за замедленного кровотока. Сергей Длин перечислил три продукта, которые следует включить в рацион, чтобы поддержать здоровье ног.

Фото: freepik

Первый продукт — бананы.

По словам Сергея Длина, они содержат три важных элемента — калий, магний и витамин В6:

— Калий участвует в передаче нервных импульсов и расслаблении мышц. Магний регулирует кровообращение и предотвращает спазмы. А витамин B6 помогает усваивать оба этих минерала.

Сергей Длин порекомендовал каждый день есть половину банана на завтрак, а вторую — на полдник. Через пару недель можно увидеть результат.

Второй продукт — шпинат.

— Он богат не только магнием и кальцием, но и природными нитратами, которые улучшают кровоток в ногах, — пояснил Сергей Длин. — Именно плохая микроциркуляция чаще всего и становится причиной ночных судорог. Если кровь не доходит до капилляров, мышца страдает от нехватки кислорода и сжимается в спазме.

Врач отметил, что шпинат можно добавлять в разные блюда — в омлет, суп, смузи, салат. Он подчеркнул, что важно в принципе включить шпинат в рацион — достаточно потреблять 100 г, чтобы уже через пару недель видеть разницу.

Третий продукт — творог.

Как пояснил Сергей Длин, он содержит легко усвояемый кальций и белок казеин, который работает на восстановление мышц:

— Судороги — это также ослабленные волокна, которые не получают питания, а творог именно то «топливо», которое помогает мышце оставаться сильной, особенно ночью. Кальций, который содержится в этом продукте, укрепляет нервы и улучшает передачу сигналов, а белок предотвращает разрушение мышечной ткани.

Сергей Длин посоветовал перед сном съедать три ложки творога с каплей льняного масла. Это успокоит нервную систему и улучшит засыпание.

Но, добавил врач, одних продуктов недостаточно для поддержания здоровья ног. По его словам, для того, чтобы действительно избавиться от судорог, нужно действовать в комплексе — пить достаточно воды в течение дня, делать зарядку по утрам и проводить больше времени на свежем воздухе.