Продукты, богатые магнием, которые стоит включить в рацион

Магний — жизненно важный элемент для организма, который положительно влияет на уровень сахара в крови, здоровье костей, артериальное давление и работу сердца. Он укрепляет центральную нервную систему и повышает уровень энергии.

Для поддержания нормального уровня магния женщинам рекомендуется потреблять 310-320 мг в день, а мужчинам — 400-420 мг. Дефицит магния может проявляться через усталость, снижение аппетита, слабость, проблемы со сном, тошноту и выпадение волос, а в дальнейшем привести к аномальным сердечным ритмам, коронарным спазмам и мышечным судорогам.

Для предотвращения этих негативных последствий следует включать в рацион:

• орехи (миндаль, кешью, кедровые орехи, арахис),
• гречневую крупу,
• булгур,
• халву,
• морскую капусту,
• красную икру,
• горький шоколад.

Эти продукты богаты магнием и другими полезными веществами, которые поддерживают здоровье сердца, нервной системы и общее самочувствие.