Секреты здорового сердца: 4 продукта, которые снижают давление и спасают от гипертонии
Свекольный сок. Свекольный сок содержит нитраты, которые помогают улучшить кровоток и снизить давление. Исследования показали, что регулярное употребление 250 мл свекольного сока в день может привести к нормализации артериального давления у людей с гипертонией. Нитраты также присутствуют в других овощах и фруктах, таких как шпинат, сельдерей, капуста, бананы и клубника. Британский кардиологический фонд рекомендует ежедневно употреблять 5 порций разнообразных фруктов и овощей.
Коричневый рис. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овес, богаты витаминами группы В, магнием, калием и железом. Они также содержат больше клетчатки по сравнению с очищенными углеводами. По данным Harvard Health, включение коричневого риса в рацион может помочь контролировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный вес.
Постный белок. Источники постного белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца и бобовые, содержат меньше жиров и калорий, но при этом обеспечивают длительное чувство сытости. Это способствует контролю веса, что положительно сказывается на уровне артериального давления. Британский кардиологический фонд подчеркивает важность включения белка в ежедневный рацион.
Молочные продукты с низким содержанием жира. Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, содержат кальций, который может способствовать снижению артериального давления. Они также являются источником белка, необходимого для поддержания мышечной массы. По данным Британского фонда сердца, включение молочных продуктов с низким содержанием жира в рацион помогает улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.