Руки станут в два раза объемнее и сильнее: делайте упражнение от легенды бодибилдинга
Жим Арнольда точно стоит использовать в тренировках, если вы хотите сильные и накачанные руки.
Это упражнение назвали так, потому что, его придумал и постоянно делал Арнольд Шварценеггер. Жим стал популярным, так как он отлично подходит для прокачки дельтовидных мышц.
"Жим Арнольда — упражнение на пояс верхних конечностей, выполняемое сидя на скамье с гантелями, здесь работают плечевой, локтевой и лучезапястный суставы", — цитирует тренера Бориса Ильина "Чемпионат".
Техника выполнения:
- Исходное положение — сидя на скамье с вертикальной спинкой, спина плотно прижата к скамье, стопы на полу в устойчивом положении, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
- Возьмите гантели, руки поверните таким образом, чтобы ладони были обращены к лицу, плечевые кости параллельны полу, предплечья перпендикулярны полу и параллельны друг другу.
- На выдохе совершите жим вверх, в верхней точке гантели должны находиться в проекции над плечевыми суставами.
- При достижении 60 градусов вверх между плечевой костью разверните ладони и гантели наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях, а ладони направлены вперёд.
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнение нужно делать плавно.
Уточнения
Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер (нем. Arnold Alois Schwarzenegger МФА: , англ. [ˈʃvɑːrtsnɛɡər] или [ˈʃwɔːrtsnɛɡər]; род. 30 июля 1947[…], Таль, Австрия) — американский культурист, предприниматель, киноактёр, продюсер, государственный и политический деятель австрийского происхождения.