Всего 10 минут в день — и у вас тело как у Шварценеггера: Арни раскрыл свою методику
Экс-бодибилдер Арнольд Шварценеггер поделился тренировкой "как можно больше повторений" (ARAMP), где вы выполняете столько повторений упражнения, сколько можете в течение установленного периода времени.
"Хотя это может показаться другим, хронометрированные сеты позволяют вам сделать много повторений за короткий промежуток времени, что делает тренировку интенсивной, которая дает вам отличную накачку и кардио-преимущества", — рассказал Арнольд.
Для тренировки Арни вам понадобится пара гантелей, однако, если у вас их нет, вы всегда можете использовать одну гирю.
Всего вам нужно выполнить пять упражнений, и для каждого из них вы будете делать столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Закончив одно упражнение, отдохните 30 секунд, затем переходите к следующему.
Выполните два раунда тренировки (хотя Арнольд говорит, что если вы действительно хотите поднапрячься, стремитесь к четырем).
Вот тренировка:
- Выпады с гантелями
- Жим гантелей от груди
- Тяга гантелей в наклоне
- Приседания с гантелями спереди
- Скручивания с гантелями
Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, наряду с питательной сбалансированной диетой, и вы определенно начнете замечать больше рельефности своего тела, а также улучшится ваш общий уровень физической подготовки.
Уточнения
Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер (нем. Arnold Alois Schwarzenegger МФА: , англ. [ˈʃvɑːrtsnɛɡər] или [ˈʃwɔːrtsnɛɡər]; род. 30 июля 1947[…], Таль, Австрия) — американский культурист, предприниматель, киноактёр, продюсер, государственный и политический деятель австрийского происхождения.