Суставы просят этого белка: "чинит" изнутри и избавляет от скованности
Артроз — это хроническое заболевание, которое разрушает хрящевую ткань и постепенно ухудшает работу суставов. Особенно часто страдают колени: они испытывают постоянную нагрузку и с возрастом теряют защитную прослойку между костями. Это приводит к трению, воспалениям и боли. Но учёные выяснили: определённые продукты и добавки могут реально замедлить развитие болезни и облегчить симптомы.
Что происходит с суставом
На ранних стадиях артроз почти не беспокоит. Но со временем хрящ становится шероховатым, а пространство между костями уменьшается. В итоге появляется риск костных наростов и болезненного трения. Особенно часто артроз колена наблюдается у людей старше 50 лет, хотя встречается и у молодёжи.
Коллаген: питание для суставов
Один из ключевых элементов в профилактике и поддержке суставов — коллаген, особенно типа II. Это структурный белок, который укрепляет связки, хрящи и ткани. Согласно исследованию, опубликованному в Current Medical Research and Opinion, ежедневный приём гидролизованного коллагена в течение 12 недель помог участникам с артрозом колена уменьшить боль, скованность и улучшить подвижность.
Учёные объясняют эффект способностью коллагена восстанавливать хрящ, снижать воспаление и активировать выработку новых белков в соединительной ткани.
Простое движение от боли
Физиотерапевт Major Movement предложил лёгкое упражнение для колена, которое можно выполнять дома. Сядьте, обхватите больную ногу противоположным предплечьем, прижмите к груди, а вторую руку положите на бедро. После этого несколько раз плавно выпрямите и согните голень. Это движение улучшает подвижность сустава и естественным образом его "смазывает".
Что ещё поможет
Кроме упражнений, важно скорректировать питание. Диета с упором на противовоспалительные продукты, богатые коллагеном, витаминами и минералами, способствует поддержанию суставов в рабочем состоянии. Чем раньше начать — тем выше шанс избежать осложнений.
Уточнения
Коллаге́н - гликопротеин, фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма, фасция и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность.