Назван топ-7 продуктов, которые помогут нормализовать сон

Нутрициолог Юлия Хохолкова рассказала, какие продукты помогут нормализовать сон.

Эксперт отметила, что проблемы со сном на 70 процентов связаны с питанием. Основные проблемы — недостаток мелатонина и витамина D, а еще вечернее переедание и дневное переживание.

Эксперт посоветовала пересмотреть рацион. Стоит сделать акцент стоит на продукты, которые богаты триптофаном — он переходит в ночной мелатонин, который нужен всем. Это мясо, рыба, морепродукты, некоторые виды орехов, сыр. В рацион также стоит добавить фрукты и овощи, особенно полезны цуккини и тыква.

Хохолкова посоветовала ужинать за 2-3 часа до сна.

— Организм после 21:00 вообще не должен получать никакой пищи, — подчеркнула она в комментарии телеканалу «Санкт-Петербург».

Врач-диетолог Молли Хембри перечислила продукты, регулярное употребление которых поможет улучшить ночной сон.