Сон по часам, но без пользы: что разрушает ваш мозг ночью
Вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова уснуть? Это может быть не просто раздражающе — но и опасно. Новое исследование показало: даже если вы спите по 7-8 часов, но часто просыпаетесь, это может сказаться на здоровье мозга.
Что выяснили учёные
Исследование, опубликованное в журнале Neurology, длилось 11 лет и охватило 526 человек среднего возраста (около 40 лет). Все участники носили специальные устройства, отслеживавшие движения во сне, а также регулярно заполняли анкеты, где фиксировали продолжительность и качество сна, время засыпания и пробуждения.
45,6% респондентов (239 человек) сообщили о плохом качестве сна. Средняя фрагментация сна — время, когда человек ворочался, пробуждался или двигался — составила 19%. То есть почти каждую пятую минуту сна участники проводили без полноценного отдыха.
Как это влияет на мозг
Испытуемые проходили тесты на память и мышление. Результаты показали: у тех, чей сон был наиболее фрагментированным, риск ухудшения когнитивных способностей был более чем вдвое выше.
Причина может крыться в том, что во время нормального сна мозг очищается от амилоидов — токсичных белков, которые накапливаются при нарушении сна. Их скопление связано с развитием нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
"Фрагментированный сон в возрасте 30-40 лет — это вклад в проблемы с памятью и мышлением в будущем", — предупреждают исследователи.
Что с этим делать
Качество сна оказалось важнее его продолжительности. Если вы часто просыпаетесь по ночам из-за стресса, апноэ или внешних раздражителей — это тревожный сигнал. Проблему нужно решать как можно раньше: консультация со специалистом, изменение обстановки, техники релаксации — всё это может помочь.
А если вы часто просыпаетесь без видимой причины, прислушайтесь к телу: возможно, оно намекает на дефицит белка.
Уточнения
Когнити́вные наруше́ния - это снижение памяти, умственной работоспособности и других когнитивных функций по сравнению с исходным уровнем (индивидуальной нормой).