Einfache 15-Minuten-Routine für kräftigere Muskulatur und besseres Körperbewusstsein durch Wand Pilates
Mit Wand Pilates können Sie Ihre Muskulatur kräftigen, die Flexibilität und das Körperbewusstsein verbessern und die Atmung fördern. Eine einfache 15-Minuten-Routine kann dabei helfen. Pilates-Coach Maria Felsner macht sie vor.
Wand Pilates unterscheidet sich vom klassischen Pilates-Training durch die Wand als zusätzliches Trainingselement. Sie bietet Trainierenden Unterstützung beim Halten der Balance und Rückmeldung, besonders im Stehen. Dadurch lässt sich die Körperhaltung leichter überprüfen und korrigieren. Aus diesem Grund ist Wand Pilates vor allem für Einsteigerinnen und Einsteiger von Vorteil. Mit der 15-Minuten-Routine profitieren Sie von Wand Pilates – einfach Video-Anleitung ansehen und mitmachen.
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Vorteile des Wand Pilates
Doch nicht nur Anfänger profitieren von Wand Pilates. Fortgeschrittenen bietet es nicht zuletzt eine erweiterte Übungsauswahl. Auch wenn spezifische Studien bislang fehlen, die die Effektivität von Wand Pilates belegen, zeigt die Erfahrung aus der Praxis mehrere Vorteile von Wand Pilates:
- Förderung des Körperbewusstseins
- Bessere Körperausrichtung und Haltung
- Steigerung der Flexibilität
- Intensivere Muskelaktivität und damit höhere Effizienz vieler Übungen
- Förderung einer besseren Atmung, Konzentration und des Bewegungsflusses
Mehr zur Effektivität von Wand Pilates und den besten Wand-Pilates-Übungen für Anfänger lesen Sie hier.
Über die Autorin Maria Felsner
Akademischer Hintergrund: Studium der Sportprävention, Gesundheitssportwissenschaft und Pädagogik
Berufliche Qualifikation: Abschluss der STOTT PILATES Studio Ausbildung im Jahr 2002, daraufhin Eröffnung eines eigenen Pilates & Meditationszentrums
Lehr- und Ausbildungstätigkeit: Gründerin der Pilatesschule ARGE Pilates West, Ausbildung von über 1000 Trainern; Senior Master Instructor bei Pilatesclub.de
Wand Pilates: 15-Minuten-Routine mit Video-Anleitung
In den folgenden Videos erkläre ich Ihnen sieben Wand-Pilates-Übungen, die Sie zu einer 15-Minuten-Routine zusammensetzen können. Ich empfehle, diese Routine dreimal pro Woche für mindestens 3 bis 6 Wochen durchzuführen.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Wand-Pilates-Praxis? Entweder gleich am Morgen oder vor dem Zubettgehen – das hängt von Ihnen ab. Sie sollte nicht gegen Ihren Bio-Rhythmus arbeiten.
1. Atemübung
2. Head Nods kombiniert mit Shoulder Placement
3. Roll Down mit bewusster Atmung in einzelne Segmente
4. Side Reach mit bewusster Atmung in die jeweils geöffnete Flanke
5. Spine Twist
6. Spine Stretch Forward
7. Lunges
Hier geht es zum kostenlosen Gym-Trainingsplan für Anfänger! einfach kostenloses PDF herunterladen
Ich empfehle außerdem, mindestens einmal pro Woche (optimal wäre zweimal) ein längeres Programm durchzuführen. Ein entsprechendes Angebot finden Sie auf pilatesclub.de.
Viel Spaß beim Üben, Ihre Maria Felsner