Офтальмолог Захарова рассказала, как снизить нагрузку на глаза от гаджетов
Поэтому очень важно знать правила безопасного использования гаджетов и научить своего ребенка этому. Об этом «Известиям» рассказала офтальмолог Наталья Захарова из телемедицинского сервиса «Доктис».
Она отметила, что среди негативных последствий нетолько проблемы с сном и зрением, но также ухудшение эмоционального состояния, снижение физической активности и даже риск ожирения. Экраны ноутбуков и смартфонов излучают синий свет, который может нарушить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования.
Одна из основных рекомендаций специалиста — это следовать правилу 20-20-20. Суть его заключается в том, чтобы каждые 20 минут работы за экраном делать перерыв на 20 секунд, смотря на предметы, находящиеся на расстоянии не менее 20 футов (примерно 6 метров). Это помогает расслабить глазные мышцы и уменьшить утомление.
Захарова также отмечает, что очень важно регулировать освещение, чтобы избежать лишнего напряжения глаз. Рекомендуется использовать рассеянное освещение и настроить яркость экрана на соответствующий уровень освещенности в помещении.
Она также советует поддерживать экран на уровне глаз или немного ниже, на расстоянии примерно 50-75 см от глаз. Это поможет снизить нагрузку на шейные мышцы и уменьшить риск возникновения зрительного утомления. Также многие современные устройства имеют функцию снижения синего света или «ночной режим», который позволяет уменьшить воздействие синего света в вечернее время.
Для облегчения сухости глаз и дискомфорта можно использовать увлажняющие капли, которые создают искусственные слезы. Важно выбирать капли без консервантов, чтобы избежать дополнительного раздражения.
Захарова также подчеркивает полезность прогулок на открытом воздухе для глаз. Солнечный свет стимулирует синтез нейромедиатора допамина, который помогает предотвратить ухудшение зрения. Кроме того, она рекомендует регулярно выполнять гимнастику для глаз, которая улучшает кровообращение и снижает напряжение.