Болят плечи после тренировок? Это упражнение спасёт суставы и вернёт подвижность

Боль в плече — распространённая проблема среди тех, кто активно занимается силовыми тренировками. Дискомфорт в этой области может ограничивать подвижность и снижать эффективность упражнений, таких как жимы, подтягивания и тяги. Однако фитнес-тренер Скотт Джеймс Бейли утверждает, что ключом к решению этой проблемы может стать приведение плеча — движение, которое многие упускают из виду.

Фото: unsplash.com by Scott Webb, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Тренировка в спортзале

Что такое приведение плеча

Приведение плеча — это упражнение, которое выполняется на тросовом тренажёре. Оно направлено на укрепление вращательной манжеты плеча и стабилизацию сустава.

Как выполнять упражнение

• Встаньте боком к тренажёру, установив рукоятку на самой высокой доступной точке.
• Возьмите рукоять одной рукой и плавно потяните её вниз к бедру, напрягая мышцы плеча.
• Медленно верните руку в исходное положение.
• Повторите нужное количество раз, контролируя движение.

Чем полезно приведение плеча

• Укрепляет вращательную манжету плеча: это помогает предотвратить травмы и вывихи.
• Развивает мышцы спины и груди: участвуют широчайшие мышцы спины, большая грудная и большая круглая мышцы.
• Улучшает механическую подвижность плеча: позволяет снизить болевые ощущения и увеличить амплитуду движения.
• Повышает эффективность силовых упражнений: улучшенная стабильность плечевого сустава помогает лучше выполнять подтягивания, тяги и жимы.

Почему это упражнение помогает при боли в плече

Многие упражнения для плеч, такие как жим гантелей или махи, работают в основном на сгибание и отведение плеча. Когда в суставе возникают проблемы, эти движения могут вызывать неприятные ощущения и усугублять ситуацию.

Приведение плеча помогает задействовать мышцы, которые часто остаются в пассивном состоянии, но при этом играют важную роль в стабилизации сустава. За счёт регулярного выполнения этого движения можно улучшить механику плеча и снизить риск травм.

Итог

Если вы испытываете дискомфорт в плечах во время тренировок, попробуйте включить в программу приведение плеча. Это простое, но эффективное упражнение поможет укрепить сустав, повысить его мобильность и устранить болевые ощущения. Уже через несколько подходов можно почувствовать разницу в стабильности и подвижности плечевого сустава.

Уточнения

Суста́вы (лат. articulatio) — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой.