Красноярцам рассказали, как правильно сделать разгрузочный день во время праздников

В первую очередь специалисты отмечают, что разгрузочный день — это не голодание, а только снижение калорийности суточного рациона.

Разгрузочные дни необходимо подбирать индивидуально для каждого человек в зависимости от его состояния, физической активности и наличия хронических заболеваний.

В Роспотребнадзоре рекомендуют придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов — это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности.

Существуют три основных правила разгрузочного дня:

• избегайте большой физической нагрузки, иначе рискуете потерять мышечную массу;
• не забывайте пить жидкость (вода, некрепкие чай и кофе) — 1,5-2 литра в сутки;
• не начинайте разгрузку, если не сможете довести ее до конца.