Чек-лист для похудения. Минздрав рекомендует

Министерство здравоохранения РФ рекомендует безопасный и эффективный подход к снижению веса, основанный на сбалансированном питании. Подробности "МК в Пскове" узнал в комитете по здравоохранению Псковской области. 

Специалисты советуют снижать массу тела постепенно – на 5-10% за 3-6 месяцев, и затем поддерживать достигнутый результат в течение года. Такой подход минимизирует риски для здоровья.

Минздрав предлагает следующие рекомендации: сокращение калорийности рациона на 500-700 ккал от физиологической потребности (индивидуальный расчет можно провести с помощью онлайн-калькуляторов); уменьшение потребления быстрых углеводов (белая мука, колбасы, картофель, сахар, алкоголь); увеличение потребления растительных жиров (оливковое масло, орехи, семена, авокадо); дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями (не более 300 г).

Главное – не быть слишком строгими к себе и следовать рекомендациям специалистов.