Врач Поляев назвал лучшие способы сбросить вес после праздников

С наступлением нового года многие из нас сталкиваются с проблемой избавления от лишних килограммов, набранных во время праздников или в холодное время года. Ведущий внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава России Борис Поляев поделился своими рекомендациями по этому вопросу, опубликованными в Telegram-канале ведомства и привлекшими внимание тех, кто стремится вернуться в форму.

Среди основных советов Поляева стоит выделить внимание к режиму питания. Он настаивает на ужине не позднее, чем за два часа до сна, что способствует более эффективной переработке пищи и предотвращает накопление жиров. Также важно создать дефицит энергии, уменьшив калорийность рациона и одновременно увеличивая физическую активность.

Эксперт подчеркивает роль белка и клетчатки в рационе. Белок продлевает чувство сытости, помогая избежать излишних перекусов, в то время как клетчатка, содержащаяся в неполированных крупах, бобах, овощах и зелени, улучшает функционирование кишечника и насыщает организм.

Поляев рекомендует проводить разгрузочные дни с легким питанием, таким как мясо с гречкой или овощами, нежирным творогом. Сбалансированный рацион с калорийностью до 1500 калорий в день, по его мнению, поможет организму восстановиться после праздничных застолий.

Важным фактором также является полноценный сон. Недостаточный сон, по словам Поляева, может стать одним из основных "союзников" переедания, поскольку усталый организм часто компенсирует это увеличением потребления пищи. При возникновении резкого чувства голода специалист рекомендует выпить стакан воды, что может помочь уменьшить аппетит.

Помимо диетических рекомендаций, Борис Поляев подчеркивает важность увеличения физической активности: прогулки после работы, посещения катка, спортзала или бассейна, а также занятия спортом дома могут значительно улучшить общее состояние здоровья и способствовать снижению веса. Даже короткие перерывы в течение рабочего дня с 10-минутной зарядкой могут положительно сказаться на общем самочувствии и фигуре.