Чечевичные тефтели: сытное и питательное блюдо для всей семьи

Тефтели — это классическое блюдо, любимое многими. Они могут быть приготовлены из различных видов мяса, но сегодня мы поговорим о более здоровом и питательном варианте — тефтелях с чечевицей. Это блюдо не только вкусное, но и наполнено полезными витаминами и минералами. Чечевица является отличным источником растительного белка, клетчатки и многих других компонентов, необходимых для здоровья.

Почему стоит выбрать чечевицу?

Чечевица — это не просто здоровый продукт, она также обладает прекрасным вкусом и универсальностью. Вот несколько причин, почему стоит включить её в свой рацион:

• Высокое содержание белка: чечевица — идеальная замена мясу для вегетарианцев и веганов. Она богата белком и идеально подходит для создания сытных блюд.
• Много клетчатки: чечевица содержит большое количество клетчатки, что способствует здоровому пищеварению и ощущению сытости.
• Богатый источник витаминов и минералов: Чечевица содержит витамины группы B, железо, магний, фосфор и цинк.
• Лёгкость в приготовлении: Чечевицу не нужно замачивать перед готовкой, что делает её идеальным гарниром и основным ингредиентом в различных блюдах.

Рецепт тефтелей с чечевицей

Теперь давайте перейдем к самому интересному — приготовлению вкусных тефтей с чечевицей.

Ингредиенты:

• 1 стакан чечевицы (красной илиgreen)
• 1 средняя луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 морковь
• 1/2 стакана панировочных сухарей
• 1 яйцо (по желанию)
• Соль и перец по вкусу
• Чёрный молотый перец и специи (по желанию, например, паприка, тимьян)
• 2 ст. ложки растительного масла (для жарки)
• 1 стакан томатного соуса (для подачи)

Приготовление:

• Приготовление чечевицы: промойте чечевицу, затем залейте её водой (в 2-3 раза больше объема) и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите до мягкости, около 15-20 минут. Слейте воду и дайте чечевице немного остыть.
• Подготовка овощей: лук и чеснок мелко нарежьте, морковь натрите на крупной терке. Обжарьте лук и чеснок на растительном масле до золотистости, затем добавьте морковь и готовьте еще 5 минут.
• Смешивание ингредиентов: в глубокой миске соедините готовую чечевицу, обжаренные овощи, панировочные сухари, яйцо (если используете), соль, перец и специи. Тщательно перемешайте массу до однородного состояния.
• Формирование тефтелей: из полученной массы сформируйте небольшие круглые или овальные тефтели.
• Приготовление тефтелей: обжарьте тефтели на сковороде с разогретым растительным маслом до золотистой корочки с двух сторон. если хотите, чтобы они были более сочными, можно затем добавить к тефтелям томатный соус и тушить их на медленном огне под крышкой в течение 10-15 минут.
• Подача: подавайте тефтели горячими с томатным соусом, гарниром из отварного риса, картофельного пюре или овощей.

Тефтели с чечевицей — это не только полезное, но и очень вкусное блюдо, которое обязательно понравится всей семье. Оно отлично подходит как для повседневного обеда, так и для праздничного стола. Попробуйте этот рецепт и позвольте своим близким насладиться оригинальным вкусом!