Ошибка во время сна, которая может привести к растяжению мышц

Некоторые привычные позы во время сна могут создавать ненужную нагрузку на позвоночник и приводить к растяжению мышц. Физиотерапевт Сэмми Марго рассказал, как правильно спать, чтобы избежать боли и дискомфорта.

Фото: freepik.com by gpointstudio, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Сон

Какие позы вредны

1.Сон на животе

• Голова поворачивается в сторону, создавая асимметричное напряжение в шее.
• Возможно избыточное давление на позвоночник, что может привести к боли в спине.

2. Неправильное положение на спине

• Полностью вытянутые ноги могут вызывать изгиб в пояснице, создавая дополнительную нагрузку.

Как избежать проблем со спиной

• Голова и шея должны быть на одной линии с позвоночником.
• При сне на боку можно подложить подушку между коленями, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
• Людям с хроническими болями рекомендуется матрас с эффектом памяти, который повторяет контуры тела и снижает давление на позвоночник.

Вывод

Выбор правильной позы для сна помогает избежать болей в спине, поддерживает здоровье позвоночника и улучшает качество отдыха.

Уточнения

Позвоно́чник — несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека).