Физическая активность улучшает жизнь? Ответ эксперта из Новосибирска
В Новосибирской области продолжается неделя информирования о важности физической активности. Доктор медицинских наук, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения региона и Сибирского федерального округа, руководитель Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Фомичева рассказала о том, как физическая активность помогает улучшить качество жизни.
«Низкая физическая активность является фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет и хронические болезни лёгких», – отметила врач.
По словам специалиста, двигательная активность рекомендуется всем, включая людей с ограниченными возможностями. Физические упражнения не только укрепляют здоровье, но и служат важным дополнением к реабилитации. Ходьба, гимнастика и лечебная физкультура помогают повысить выносливость, укрепить иммунитет и ускорить реакцию организма.
Упражнения доступны каждому, независимо от состояния здоровья. Противопоказаний к ним практически нет.
«Самым простым и универсальным методом повышения физической активности является ходьба в умеренном темпе. Есть такой тест: если вы можете идти и свободно разговаривать с собеседником, без одышки и затруднения в состоянии здоровья, это и будет оптимальной скоростью движения», – порекомендовала медик.
Врач подчеркнула, что заниматься можно в любом удобном положении – лёжа, сидя или стоя.
«Выберите для себя любые упражнения и уделяйте внимание им не менее 30 минут в день. Идеально – гимнастика. Её можно разбить на две части – утреннюю и вечернюю. А в течение дня добавлять занятия на развитие различных групп мышц или каких-то функций», – добавила специалист.
Марина Фомичева отметила, что любая физическая активность способствует социальной адаптации.
«Физкультура и спорт – мощный стимул для социальных связей. Найдите себе группу единомышленников со схожими интересами и возможностями. Сейчас можно найти людей в социальных сетях и заниматься вместе», – посоветовала эксперт.
Известно, что в процессе физической активности выделяются эндорфины – гормоны удовольствия. У человека появляется бодрость и дополнительная энергия.
«Кроме того, эндорфины обладают ещё и обезболивающими эффектом. То есть у человека не просто повышается настроение, но и улучшается общее самочувствие. Ведите здоровый образ жизни в любом состоянии здоровья, в любое время дня и при любой погоде. Меняйте пассивный досуг на активный и получайте удовольствие», – заключила Марина Фомичева.
Ранее врачи из Новосибирска рассказали о влиянии подвижного образа на организм человека.