Движение к здоровью: как физическая активность поддерживает организм

В Новосибирской области продолжается неделя здорового долголетия. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Сарычева рассказала, как оставаться физически активным в зрелом возрасте.

«Физическая активность позволяет сохранить здоровье и снизить проявления хронических заболеваний. В зрелом возрасте основное внимание следует уделять не спортивным достижениям, а сохранению подвижности и способности к самообслуживанию. Регулярные упражнения помогают уменьшить риск падений, которые часто становятся причиной инвалидности у пожилых людей, а также способствуют поддержанию психического здоровья и улучшению настроения», – пояснила медик.

Врач также отметила, что активный образ жизни усиливает кровообращение в мышцах, органах и сердце, улучшает обмен веществ. 

«Это особенно важно для пищеварительной системы: уменьшаются застойные явления в печени и желчном пузыре, стимулируется отток желчи и улучшается моторика желудка и кишечника, что помогает избежать запоров. Регулярные занятия увеличивают функциональные возможности всех систем организма, включая мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную, а также нормализуют уровень глюкозы и артериальное давление», – рассказала Лариса Сарычева.

Почти все виды физической активности доступны пожилым людям, но следует учитывать некоторые ограничения. Важно дозировать нагрузку с учётом возраста и состояния здоровья, избегать чрезмерных  и длительных силовых упражнений.

«Резкие движения, упражнения с задержкой дыхания и натуживанием, а также круговые движения головой не рекомендуются. Физическая активность должна приносить только положительные эмоции и бодрость», – посоветовала эксперт.

По словам специалиста, идеальные виды активности для людей в пожилом возрасте – это скандинавская ходьба, плавание и утренняя зарядка. 

«Ходьба на свежем воздухе особенно полезна: рекомендуется гулять не менее 30 минут в день. Начинать лучше с небольших прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и темп. Контролируйте пульс и давление после занятий, чтобы избежать перегрузок», – порекомендовала врач.

Упражнения для поддержания подвижности суставов и укрепления мышц можно выполнять дома. Повторяйте каждое упражнение 4-5 раз, не доводя себя до усталости. Занятия можно распределить в течение дня, уделяя им 20-40 минут. 

«Многие упражнения можно выполнять сидя или лежа, главное – ощущать комфорт и удовольствие. Не забывайте о гимнастике для глаз и утренней зарядке, которая помогает разбудить организм после сна. Физическая активность – это не только способ поддержания физического здоровья, но и источник хорошего настроения и бодрости. Главное – подходить к занятиям с умом и учитывать индивидуальные особенности организма», – заключила Лариса Сарычева.

Ранее врач из Новосибирска поделилась советами, которые помогут улучшить качество сна у пожилых людей.