Как улучшить сон: рекомендации для людей в возрасте
В Новосибирской области проходит неделя здорового долголетия. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Евгения Морозова поделилась советами, которые помогут улучшить качество сна у пожилых людей.
«Бессонница, или инсомния, - это не самостоятельное заболевание, а симптом различных нарушений в организме. Она проявляется в недостаточности сна, который не позволяет полностью восстановить функции тела», – сообщила врач.
По словам медика, причины бессонницы разнообразны и до конца не изучены. Одни люди не могут уснуть из-за навязчивых мыслей, которые преследуют их весь день и не дают покоя ночью. Другие страдают от хронических болей, мешающих полноценному отдыху. Для людей с депрессией бессонница начинается рано утром, вызывая чувство подавленности и тоски. Также многие испытывают трудности со сном в незнакомой обстановке.
«Сон играет важную роль в восстановлении организма. Он помогает регулировать память, контролировать кровяное давление и поддерживать иммунные функции. Биологические часы управляют циклами сна, вызывая сонливость в определённые периоды, например, во второй половине дня и ночью», – добавила специалист.
Врач отметила, что с возрастом структура сна меняется: уменьшается стадия глубокого сна и увеличивается продолжительность неглубокого. Многие пожилые люди ошибочно считают, что проблемы со сном связаны исключительно с возрастом, хотя на самом деле они могут быть вызваны злоупотреблением табаком, алкоголем и кофе.
«Чтобы улучшить качество сна, иногда достаточно изменить несколько повседневных привычек. Не стоит дремать днём и заниматься физическими упражнениями вечером. Следует избегать употребления большого количества напитков перед сном и сократить потребление никотина, кофеина и алкоголя. Не рекомендуется перекусывать в постели, читать или смотреть телевизор лежа. Если не удается уснуть в течение 15 минут, лучше встать и почитать при приглушенном свете, а затем вернуться в кровать. Для защиты от посторонних звуков и света можно использовать маски для сна и беруши», – порекомендовала Евгения Морозова.
Кроме того, важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Прогулка перед сном может облегчить засыпание.
«Если физическое состояние позволяет, не стоит ограничивать сексуальную активность, так как она способствует нормализации сна. Для нервной системы пожилого человека крайне важен чёткий режим, поэтому поездки и другие мероприятия следует планировать так, чтобы он не нарушался», – пояснила медик.
На сон влияют различные заболевания, такие как гипертония, болезни желудочно-кишечного тракта, лёгких, патологии почек и предстательной железы. Поэтому важно контролировать свои болезни и поддерживать их в состоянии ремиссии.
«Многие лекарства могут влиять на структуру сна, поэтому следует внимательно изучать их побочные действия и, по возможности, подбирать альтернативные препараты. Если все перечисленные методы не помогают, и вы считаете, что без снотворного не обойтись, не занимайтесь самолечением – обязательно проконсультируйтесь с врачом», – посоветовала эксперт.
При разумном отношении к своему здоровью каждый пожилой человек может наладить крепкий и здоровый сон. Важно помнить, что правильный подход к своему образу жизни и внимательное отношение к здоровью помогут улучшить качество сна и общее самочувствие.
Ранее врач рассказала, что влияет на продолжительность жизни.