Как снизить давление без лекарств: советы врача
В Новосибирской области проходит неделя популяризации активных видов спорта. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Сарычева подчеркнула значимость физических нагрузок для профилактики артериальной гипертонии.
«Физическая активность играет ключевую роль в поддержании нормального артериального давления. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом способны снизить его примерно на 10 миллиметров ртутного столба. Именно поэтому физическая нагрузка становится важным инструментом в лечении и профилактике гипертонии без лекарств», – сообщила врач.
По словам специалиста, основы профилактики гипертонии просты и универсальны, они также помогают в борьбе с множеством других заболеваний. Активный образ жизни, отказ от курения, сбалансированное питание – вот ключевые элементы здоровой жизни. Кроме того, важно избегать стрессовых ситуаций и научиться управлять эмоциями. Необходимо также уделять внимание поддержанию нормального веса и ограничивать употребление алкоголя.
«Наиболее полезны занятия на открытом воздухе, такие как ходьба, велосипедные прогулки, плавание, катание на лыжах и скандинавская ходьба. Эти виды активности действенно снижают давление. А вот занятия тяжелой атлетикой и силовые упражнения, сопровождающиеся длительным напряжением мышц, могут вызвать повышение давления», – предупредила Лариса Сарычева.
В современном мире, когда многие из нас проводят большую часть дня сидя, необходимо искать возможности для движения. Прогулки пешком – это наиболее доступный и простой способ поддерживать физическую активность. Они подходят для людей любой возрастной категории и физического состояния.
«Во время ходьбы активно работают все группы мышц, улучшается работа лёгких, кровь насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе и других органах», – подчеркнула медик.
Специалисты советуют проходить до пяти километров ежедневно или хотя бы три раза в неделю по 40-45 минут. Даже в условиях плотного графика можно найти время для пеших прогулок, например, по дороге на работу и обратно.
«Эти занятия можно превратить в полноценный вид спорта, если другие варианты по каким-то причинам недоступны. Основная цель – укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-двигательного аппарата. Начните с увеличения расстояния, затем работайте над скоростью и сложностью маршрута», – порекомендовала врач.
Перед прогулкой уделите внимание одежде – она должна соответствовать погоде и быть лёгкой. Обувь также играет важную роль: выберите удобные кроссовки с хорошей амортизацией. Начните прогулку через два часа после еды. Перед выходом на улицу разомните мышцы, походив по комнате или сделав несколько упражнений.
«Выбор маршрута тоже важен. Отдайте предпочтение паркам или тихим улицам вдали от автомобилей. Начните с ровной дороги длиной более километра, затем добавьте небольшой подъём, а позже – более сложные участки», – посоветовала специалист.
Врач отметила, что начать лучше с неторопливого шага. Если вы устали, отдохните. Постепенно учитесь дышать животом – это поможет лёгким лучше насыщаться воздухом. После прогулки не забудьте сделать растяжку для мышц. Постепенно увеличивайте длину маршрута на 10% каждые две недели, пока не достигнете пяти километров. По мере адаптации организма повышайте темп и усложняйте маршрут.
«Такая активность не только укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и способствует снижению веса. Кроме того, во время ходьбы в кровь выбрасываются эндорфины, которые улучшают настроение и дарят чувство удовлетворенности. Гуляйте на здоровье и получайте удовольствие от жизни», – подытожила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Сарычева.
Ранее врач из Новосибирска рассказала о том, что гиподинамия повышает риск смерти от неинфекционных болезней.