Как вернуть движение в повседневную жизнь? Советы медика

В рамках недели информирования о важности физической активности специалисты из Новосибирска рассказали о влиянии подвижного образа на организм и дали полезные советы.

«Мышцы человека по своей природе созданы для того, чтобы сокращаться, растягиваться и расслабляться. Когда они выполняют эти функции, все системы и органы начинают работать в нормальном режиме», – подчеркнула врач высшей категории по лечебной физкультуре и спортивной медицине Новосибирского областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Старовойтова.

Специалист отметила, что зачастую физическая нагрузка либо недостаточна, либо направлена на неправильную работу мышц. Современный образ жизни часто вынуждает нас к длительным статическим напряжениям, тогда как динамика движения отсутствует.

«Технические изобретения – стиральные и посудомоечные машины избавили нас от необходимости выполнять многие телодвижения. Однако именно мелкие суставы и мышцы, особенно на кистях, играют роль помощников сердца. Чем больше мы их задействуем, тем лучше функционирует наш организм», – пояснила медик. 

Каждый человек имеет свою норму физической активности. Для маленького ребёнка, например, постоянное движение необходимо для развития. Взрослым в возрасте 20-25 лет такая активность уже не требуется. У пожилых людей процессы замедляются, и им достаточно меньшей нагрузки. Однако полное отсутствие движения может привести к резкому ухудшению функций организма.

«Физическая активность – любые движения тела с помощью мышечной силы, сопровождающиеся затратами энергии. Это бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, любые виды танцев. Есть несколько простых способов увеличить физическую активность. Например, уделите 10 минут в день пешим прогулкам», – порекомендовала врач-терапевт, профпатолог, врач функциональной диагностики Городской клинической больницы №2 Эльзара Лазарева.

Кроме того, если ваша работа связана с долгим сидением, старайтесь вставать хотя бы раз в час и проходить по кабинету или коридору. 

«Больше ходите по лестнице, меньше пользуйтесь лифтом. Если у вас есть дача, огород, старайтесь проводить время на свежем воздухе», – добавила врач.

В Новосибирске набирает популярность фитнес, основанный на танцевальных ритмах. Эта программа, сочетающая элементы латиноамериканских танцев, подходит людям любого возраста. 

«Это достаточно интенсивная тренировка, проходящая волнообразно – чередуются высокая и низкая интенсивность. Меняются танцы, стиль и, конечно, эмоции. Это аэробная нагрузка, которая задействует все группы мышц», – объяснила фитнес-тренер Дарья Запороцкова.

Для повышения физической активности необязательно заниматься спортом. Основным источником движения может стать обычная повседневная деятельность: домашние дела, работа в саду, прогулки или пробежки. Даже сидя перед телевизором, можно выполнять небольшие упражнения.

«Например, попеременно двигать стопы на себя и от себя, вставать на носочки и переключаться на пяточки. Эти простые упражнения помогают активировать определённые мышечные волокна. Без них мышцы зажимают сосуды, кислород перестаёт поступать, и органы начинают страдать», – предупредила Светлана Старовойтова.

Жизнь требует движения, и каждый из нас должен заботиться о своём здоровье. Привлекайте к занятиям родных и близких, особенно детей, чтобы физическая активность стала привычкой и помогла поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.

Ранее новосибирский психолог рассказала, как предотвратить вредные привычки у детей и подростков.