Похудение без диет: как ускорить процесс с помощью этих 5 упражнений
Физическая активность играет важную роль в процессе снижения веса и его поддержания. Когда вы активно двигаетесь, организм использует больше калорий, что способствует похудению. Для достижения желаемого результата важно сжигать больше калорий, чем их потреблять.
Чтобы эффективно сбросить вес, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. По данным экспертов клиники Майо, сокращение ежедневного рациона на 500-750 калорий может помочь терять около 0,7 килограмма в неделю. При этом как физические нагрузки, так и правильное питание играют важную роль. Однако правильный рацион влияет на потерю веса больше, чем тренировки. Физические нагрузки же, в свою очередь, помогают предотвратить повторный набор веса после его снижения.
5 упражнений, которые ускорят похудение
Многие начинают тренироваться для достижения красивого рельефа пресса, но эта зона часто оказывается самой трудной для проработки. Пропуск даже одной тренировки может негативно сказаться на прогрессе, поэтому стоит регулярно уделять внимание мышцам живота. Telegram-канал "Тренировки дома" предлагает эффективный комплекс, в котором акцент сделан на проработку всего тела, включая пресс.
Тренер рекомендует выполнить три круга этих упражнений по двадцать раз каждое:
1. Прямые скручивания на пресс
- Сядьте на пол, немного отклонитесь назад, удерживайте себя прессом.
- Ноги слегка согните в коленях.
- Подтяните ноги к себе и опустите на пол.
2. Косые скручивания на пресс
- Сядьте, отклонитесь и удерживайтесь прессом.
- Ноги чуть согните.
- Подтяните правую ногу к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите с левой ногой.
3. Подъёмы ног с выпрыгиванием
- Лягте на пол, резко поднимитесь в упор сидя.
- Выпрыгните вверх, затем снова сядьте на корточки.
- Перекатитесь на спину и повторите.
4. Подъёмы ног со складочкой
- Сядьте в упор сидя, перекатитесь на спину и вернитесь в присед.
- Упритесь руками в пол и прыгните в упор лежа.
- Вернитесь в присед и повторите.
5. Подъёмы ног с рукоходом и отжиманиями
- Начните с корточек, перекатитесь на спину и вернитесь обратно.
- Упритесь руками в пол, выпрямите ноги.
- Шагайте руками вперед до положения планки, выполните отжимание и вернитесь в присед.
Уточнения
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи.