Комментарии 0
...комментариев пока нет
Тренинг по отжиманиям от пола. Неделя 3. Среда
Тренинг по отжиманиям для укрепления и наращивания силы в руках. Упражнение на среду третьей недели
0:56
30-дневный тренинг по отжиманиям поможет вам укрепить мышцы верхней части тела, а также благоприятно скажется на состоянии здоровья. Но для большей эффективности тренировок, не забудьте добавить некоторые упражнения на "подтягивания" в ваш план.
Фото: flickr.com by John Voo is licensed under Creative Commons Attribution 2.0 Generic
День 17. Наклон трицепса.
- Начните сидя на стуле. Положите руки на край стула под ягодичными мышцами и непосредственно под плечами. Сдвиньте ягодичные мышцы вперед от стула.
- Медленно опускайте корпус, сгибая его в локтях, пока руки не согнутся под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы плечи, локти и запястья все время оставались на одной линии друг с другом.
- Оттолкнитесь тыльной стороной ладони и быстро вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Избегайте использования ног для помощи и поддержания вертикального положения.
- Сделайте 2 подхода по 15 повторений.