Дефицит витаминов: признаки, о которых нельзя забывать
Многие считают, что летний запас фруктов и овощей может надолго обеспечить организм витаминами. Однако это миф. Витамины не накапливаются в организме, они используются по мере необходимости. Поэтому их дефицит может проявиться в любое время года.
Как распознать нехватку витаминов
Первичные симптомы дефицита витаминов включают:
- Усталость и слабость.
- Снижение концентрации внимания.
- Раздражительность, тревожность.
- Проблемы со сном и пищеварением.
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
На какие витамины обратить внимание
Витамин A:
- Признаки: ухудшение зрения в темноте, появление "гусиной кожи".
Витамины группы B и витамин C:
- Признаки: трещинки в уголках губ.
Витамин C и витамин E:
- Признаки: кровоточивость десен.
Витамин B12:
- Признаки: слабость, утомляемость, головокружение, бледность.
Витамины C и K:
- Признаки: появление гематом без видимой причины.
Витамины группы B:
- Признаки: выпадение волос.
Витамин D:
- Признаки: слабость, судороги.
Что делать
При первых признаках дефицита витаминов важно обратиться к врачу. Анализы помогут подтвердить или опровергнуть нехватку витаминов, так как многие из этих симптомов могут быть связаны с другими заболеваниями.
Здоровье зависит от регулярного поступления витаминов, которые невозможно накопить "про запас". Обращайте внимание на сигналы организма и при необходимости корректируйте рацион или обращайтесь за профессиональной помощью.
Уточнения
Витами́ны (от лат. vita "жизнь" + амин) — группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды).