Врачи: дефицит магния вызывает раздражительность, бессонницу и головные боли
Для нормальной работы организма необходим целый ряд микроэлементов — и одним из ключевых является магний. Его нехватка может повлиять на самочувствие даже сильнее, чем многие предполагают. Особенно часто дефицит магния встречается у тех, кто пренебрегает сбалансированным питанием, злоупотребляет кофе, чаем или спиртным.
Как распознать дефицит магния
Первой страдает нервная система. Человек становится раздражительным, вспыльчивым и может выйти из себя даже по незначительному поводу.
Нередки головные боли, в том числе мигрени. Ещё один тревожный симптом — нарушения сна: ухудшение качества ночного отдыха, бессонница или частые пробуждения.
Какие продукты помогут восполнить магний
Восполнить нехватку магния вполне возможно с помощью обычной еды. Включите в рацион:
гречневую крупу - отличный и доступный источник магния
орехи - особенно миндаль, фундук и кешью
листовые овощи - шпинат, щавель, зелёный салат
горький шоколад и какао - с высоким содержанием какао-бобов
Эти продукты помогают поддерживать уровень магния естественным путём без необходимости сразу прибегать к добавкам.
Не спешите с витаминами
Витаминно-минеральные комплексы не стоит покупать без консультации. Только врач, после анализа и осмотра, может определить, нужен ли вам дополнительный приём магния и в каком виде.
Уточнения
Ма́гний - химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA) третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 12.