Не хватает этих витаминов: вот почему мучают головные боли
Головные боли — частая проблема, но мигрень по праву считается самой мучительной их формой. Интересно, что питание играет в её возникновении ключевую роль.
Ученые установили: дефицит определённых витаминов и минералов повышает вероятность приступов мигрени в 4 раза. Какие вещества особенно важны и как восполнить их нехватку? Давайте разберёмся.
Витамины В12 и фолиевая кислота: связь с настроением и болью
Мигрень часто развивается при нехватке витамина В12 и фолиевой кислоты. Люди с их дефицитом не только чаще страдают от головных болей, но и становятся более раздражительными, рассеянными и чувствительными к стрессу.
Парадоксально, но распространённый метод борьбы с болью — препараты на основе аспирина — ещё больше усугубляет нехватку этих веществ в организме. Чтобы восстановить баланс, включайте в рацион:
- Шпинат — лидер по содержанию фолиевой кислоты.
- Морковь, тыква, свёкла, брокколи, спаржа, авокадо.
- Куриные яйца — отличный источник витамина В12.
Дефицит меди и железа: женская уязвимость
Железо и медь — два минерала, которые особенно важны для женщин. Их недостаток приводит не только к анемии и гипотонии, но и к угнетённому состоянию и мигреням.
Добавьте в меню:
- Медь: фасоль, орехи, козий сыр, авокадо.
- Железо: зелень, листья салата, семечки, кунжут, печень, морская капуста.
- Витамины В6 и D: для здоровья сосудов и профилактики боли
Дефицит витамина В6 увеличивает риск сосудистых заболеваний, что также способствует возникновению мигреней.
Основные его источники:
Фасоль, свежие овощи, печень, злаки.
А витамин D — ещё один важный элемент. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света, но зимой его недостаток можно восполнить: яйцами, печенью, морепродуктами, молочными продуктами.
Уточнения
Авитамино́з (лат. avitaminosis) — заболевание, являющееся следствием длительного неполноценного питания, в котором отсутствуют какие-либо витамины.