Высокий сахар повреждает сосуды и ускоряет старение организма

Повышенный уровень сахара в крови — не только показатель на глюкометре, но и реальный риск для здоровья. Он может годами не проявляться симптомами, но постепенно разрушать сосуды, увеличивая шансы на инсульт, инфаркт и диабет.

Почему высокий сахар в крови опасен

Американский диетолог Шеннон Кнапп объясняет: высокий уровень сахара повреждает сосуды изнутри, ухудшая циркуляцию крови. Постепенно это влияет на работу сердца, почек, глаз и мозга.

При постоянном превышении нормы развивается инсулинорезистентность — организм перестаёт правильно реагировать на собственный инсулин, а это прямой путь к диабету 2 типа.

Как снизить уровень сахара в крови

Снижение глюкозы — не только задача для людей с диагнозом. Это профилактика, доступная каждому. Кнапп выделяет несколько эффективных и простых способов:

• Сбалансированное питание - меньше быстрых углеводов, больше клетчатки и белка.

• Управление стрессом - хроническое напряжение повышает уровень кортизола, а он стимулирует выброс сахара.

• Регулярная активность - даже лёгкая, но ежедневная.

Простой способ — короткие прогулки

"Достаточно 5-9 минут прогулки после еды, чтобы сахар в крови начал снижаться", — отмечает Шеннон Кнапп.

Прогулки сразу после приёма пищи улучшают чувствительность к инсулину и помогают организму мягко справляться с усвоением углеводов. Это особенно актуально при сидячем образе жизни или после плотного ужина.

Уточнения

Са́харный диабе́т - группа эндокринных заболеваний, связанных с нарушением усвоения глюкозы вследствие абсолютной или относительной (нарушение взаимодействия с клетками-мишенями) недостаточности гормона инсулина.