Диета против целлюлита: что съесть, чтобы кожа стала упругой
Кажется, что гладкая кожа — мечта из разряда несбыточных, особенно если на бедрах или животе уже появилась предательская "апельсиновая корка". Можно сколько угодно делать обертывания и намазываться кремами, но без продуманного подхода — это, увы, лишь временный эффект.
А вот правильное питание — один из тех инструментов, который реально работает. Делимся пятью проверенными пищевыми привычками, которые помогут сократить проявление целлюлита и вернуть коже тонус.
Фрукты и овощи
Растительная еда — лучший союзник в борьбе за гладкое тело. Она не только запускает метаболизм, но и помогает выводить токсины и бороться с застоями жидкости. Важный момент: отдавайте предпочтение свежим продуктам, так как при термической обработке часть полезных веществ теряется.
- Грейпфрут — мочегонный эффект, подавляет голод.
- Ананас — содержит бромелайн для жиросжигания.
- Лимон — усиливает усвоение кальция, подавляет аппетит.
- Зеленые яблоки — богаты клетчаткой, но стимулируют аппетит (не употреблять вечером).
- Черника, малина, черная смородина — антиоксиданты, коллагеногенез.
- Арбуз — эффективное мочегонное средство.
- Предпочтение — свежим овощам (капуста, свекла, морковь, кабачки, баклажаны, огурцы, чеснок).
- Термически обработанные овощи — менее полезны.
Забудьте про белый хлеб
Вся сдоба и белый хлеб — это быстрые углеводы без пользы. Они не содержат ни клетчатки, ни микроэлементов, ведь мука высшего сорта лишена оболочек, где как раз и сосредоточены все полезные вещества.
Откажитесь от:
- Белого хлеба.
- Сдобы и выпечки из муки высшего сорта.
Отдайте предпочтение:
- Цельнозерновому хлебу.
- Продуктам с отрубями, обойной и обдирной мукой.
- Бездрожжевому и бессолевому хлебу.
Соблюдайте питьевой режим
Гидратация — это основа всего. Вода помогает ускорить метаболизм и буквально "вымывает" токсины из организма. Пить минимум 2 литра воды в день — это ускоряет выведение токсинов и расщепление жиров:
- Минеральная вода без газа.
- Зеленый чай.
- Свежевыжатые соки (апельсин, морковь, яблоко).
- Имбирный и травяной чай (например, с крапивой — для стимуляции работы почек).
Исключите продукты, задерживающие жидкость
Если вы часто чувствуете отечность — пора пересмотреть рацион. Некоторые продукты буквально блокируют выведение лишней жидкости.
Запрещено
- Соль.
- Крепкий черный кофе и чай (кофеин и танин).
- Сахар (можно заменить умеренным количеством меда).
- Алкоголь — источник "пустых" калорий и стимулятор аппетита.
Разрешено с оговорками
- Горький шоколад (80%+ какао) — не более 2 ломтиков в день.
Полезные перекусы вместо вредных
Избегайте фастфуда и сладостей. Замените их на:
- Молочные продукты: несладкий йогурт, кефир, нежирный творог.
- Фрукты: яблоки, цитрусовые (не виноград и бананы).
- Каши: овсянка, гречка (на воде, без добавок).
- Низкокалорийные блюда: желе, муссы, смузи, коктейли.
Важно: калорийность перекуса — не выше 150 ккал.
Для борьбы с целлюлитом важен комплексный подход, но питание — это основа. Простые привычки в ежедневном рационе помогут не только улучшить состояние кожи, но и в целом оздоровить организм.
Если хочешь, могу составить для тебя антицеллюлитное меню на неделю или список продуктов для покупок.