Как прожить долгую и активную жизнь: рекомендации эксперта
В Новосибирской области проходит неделя здорового долголетия. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Евгения Морозова дала ценные рекомендации, которые помогут сохранить активность и здоровье в зрелом возрасте.
В концепцию активного долголетия входит три ключевых направления:
Здоровье граждан старшего возраста;
Достойная жизнь в старшем возрасте;
Активное участие в жизни общества.
«Эти направления могут стать настоящим путеводителем для пожилых людей, помогая им сохранять активность и интерес к жизни. Прежде чем углубиться в детали, важно разобраться с терминологией. Гериатрический возраст начинается с 60 лет, и с этого момента человек считается пожилым. Возраст от 75 до 90 лет называют старческим, а те, кто перешагнул 90-летний рубеж, считаются долгожителями. Учёные утверждают, что человеческий организм способен функционировать до 120 лет», – отметила врач.
Согласно теории старения, процессы угасания у каждого начинаются в разное время, и это часто зависит от генетики. До 25 лет организм активно развивается, а к 30 годам начинают проявляться первые признаки «увядания». Однако для сохранения активности важнее не когда начинается старость, а как человек её проживает.
«Попробуем создать план для активной и здоровой старости. Начнём с основ – здоровый образ жизни. Это понятие включает в себя множество аспектов, но ключевыми остаются рациональное питание и физическая активность. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, морепродуктами и оливковым маслом, доказала свою эффективность в продлении жизни. Хотя в Сибири её соблюдать сложнее, принципы этой диеты можно адаптировать», – пояснила медик.
По словам специалиста, физические нагрузки играют важную роль в поддержании здоровья сосудов и продлении жизни. Исследования показывают, что отсутствие физической активности связано с процессами угасания, включая интеллектуальные. Чем быстрее человек может ходить, тем медленнее снижается активность его мозга.
«Соблюдение рекомендаций врачей по лечению заболеваний также важно. Продолжительность жизни зависит не только от наличия болезней, но и от их успешного лечения. К сожалению, в России только 20% пациентов следуют врачебным рекомендациям. Если больше людей начнут регулярно выполнять предписания медиков, они смогут значительно продлить свою жизнь», – подчеркнула эксперт.
Не менее важно поддерживать хорошее настроение. В пожилом возрасте депрессия может привести к изменениям в головном мозге и ухудшению когнитивных способностей. Врач отметила, что для предотвращения этого состояния можно выбрать различные методы, включая трудовую деятельность.
«Продолжение трудовой деятельности может стать отличным выбором, если учитывать индивидуальные особенности здоровья и психологическую устойчивость. Работа не должна быть чрезмерно тяжёлой и должна приносить удовлетворение», – подытожила Евгения Морозова.
Ранее специалисты рассказали, как оставаться физически активным в зрелом возрасте.