Движение — жизнь: как интегрировать физическую активность в повседневную жизнь

Согласно статистике, физическая активность как взрослых людей, так и детей продолжает снижаться. Эксперты связывают это с образом жизни: сидячая работа или обучение, частые поездки на автомобиле и многое другое. Именно такое стечение обстоятельств нарушает здоровье с самого детства:

• Малоподвижный образ жизни ведет к набору лишнего веса, что в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходит в ожирение, провоцирует развитие гипертонии и сахарного диабета;
• Нахождение в положении сидя на протяжении длительного времени приводит к нарушению кровообращения в ногах и увеличивает риск развития патологических процессов в венах;
• Отсутствие активности способно вызвать проблемы со сном, поскольку при таких условиях организм может не испытывать потребность в отдыхе.

Движение — жизнь

Физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на все системы организма. Так, регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и атеросклероз. Занятия спортом увеличивают объем легких, улучшают вентиляцию и газообмен, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ. Различные упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы, а значит, снижают риск развития остеопороза, артрита и травм. Тренировки улучшают координацию и равновесие, что особенно важно для пожилых людей.

Помимо этого, физкультура стимулирует выработку эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревоги, а также повышают когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация. Немаловажным является и укрепление иммунной системы, повышение устойчивости организма к инфекциям, улучшение сна.

Физические упражнения — это гораздо больше, чем просто улучшение физической формы! Они помогают прожить более долгую и здоровую жизнь с множеством преимуществ, таких как увеличение энергии и выносливости. Это еще и отличное средство для поднятия настроения! Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить усталость, повысить уровень энергии и способствуют хорошему сну. Кроме того, регулярные упражнения оказывают положительный эффект на настроение и разум человека, улучшая концентрацию и психическое здоровье, — рассказала психолог Детской городской больницы Нижнего Тагила Надежда Ильина.

Рекомендации экспертов

Специалисты советуют не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю. Важно включать в программу тренировок аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога).

Начинать необходимо с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность. Можно выбрать вид физической активности, который больше всего нравится. Это поддержит мотивацию и сделает тренировки приятными. Интеграция спорта в повседневную жизнь добавит в нее больше движения. Например, подъем по лестнице вместо лифта, пешие прогулки на работу или в магазин, зарядка во время перерывов.

Однако, прежде чем «назначать» себе план тренировок, необходима консультация с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Как мотивировать ребенка заниматься спортом?

Мотивация ребенка к занятиям спортом является одной из ключевых задач для родителей и тренеров. Дети, которые выбрали этот путь с раннего детства, развиваются не только физически, но и становятся более самостоятельными. Они быстрее адаптируются к жизненным обстоятельствам и легко устанавливают социальные контакты. Кроме того, они меньше подвержены простудным заболеваниям. Однако поддерживать интерес к спорту не так просто, поскольку мотивация даже у самых преданных спортсменов может исчезнуть. В этом случае помочь в преодолении трудностей и продолжении тренировок могут родители, которые должны быть готовы вовремя поощрять и поддерживать молодого спортсмена. Не последнюю роль в грамотной мотивации играет и тренер.

Спортом можно заниматься всей семьей. Это будет особенно увлекательно для ребенка. Видя, как вы получаете удовольствие от спорта, малыш и сам захочет его получить. Утренние пробежки и активные игры в семейном кругу — отличные способы привить ребенку любовь к к спорту. Организуйте семейные соревнования в ближайшем парке с призами и медалями, даже если это будут шоколадки. Кроме того, хорошо бы начать осваивать что-то новое вместе с ребенком, например, катание на коньках, роликах или новый вид спорта. Увидев, как вы стараетесь и достигаете результатов, малыш будет чувствовать себя увереннее. Мини-соревнования и взаимное сопоставление достижений помогут объединить и сплотить семью, — добавила Надежда Ильина

Разрешите ребенку самостоятельный выбор

Позвольте ему попробовать разные виды спортивной активности и определиться с тем, что ему больше всего нравится. Это может быть волейбол, теннис, футбол, единоборства или танцы. Обратите внимание на то, в чем ребенок чувствует себя уверенно и где у него возникают трудности. Не заставляйте его выбирать вид спорта, который вы считаете лучше для него. Важно, чтобы форма деятельности была адаптирована к возрасту и способностям ребенка. Не ставьте цель выше его возможностей. Каждый ребенок индивидуален и имеет свои склонности. Дайте ему возможность заниматься тем, что ему действительно нравится и интересно.

Уделите внимание выбору тренера

От этого напрямую зависит, будет ли ваш ребенок заниматься спортом или возненавидит его. Ведь дети очень чутко реагируют на хорошее к ним отношение. Компетентный тренер должен вдохновлять своих подопечных и мотивировать их к занятиям и улучшению результатов. Главное, чтобы ребенку было комфортно работать с ним. Хороший тренер поможет определить, какие виды спорта больше всего подходят для конкретного ребенка и какие навыки ему следует развивать.

Дружеское общение

При занятиях спортом с грамотным тренером, в группе или всей семьей, ребенок получит необходимое ему приятное общение. Общение на тренировках между тренером и подопечными, а также между самими детьми, имеет большое значение. Когда ребенок находит друзей в спортивной команде, он с большим энтузиазмом ходит на тренировки. Его привлекает не только сам спорт, но и общение с другими детьми. Задача тренера — создать безопасную и дружелюбную атмосферу внутри команды.

Хвалите даже за маленькие достижения

Победы в соревнованиях — это здорово, но не стоит считать медали и кубки единственным критерием успеха ребенка. Оценивайте его ежедневное усердие: встречайте его с тренировок, интересуйтесь, как прошли занятия, насколько он добился результатов, хвалите его за старательность. Чем больше ребенка хвалят, тем больше он вкладывается в занятия.

Не ругайте за поражения

Некоторые родители, с целью вырастить чемпиона, могут критиковать и упрекать ребенка, если тот проиграл важные соревнования, однако такой подход неэффективен. Когда ребенок расстроен своими поражениями, важно поддержать его и объяснить, что поражение случается со всеми, и оно не делает его хуже как личность.

Посещайте тренировки и соревнования

Обычно дети с нетерпением ждут своих родителей на тренировках и соревнованиях, поэтому, если ребенок просит вас прийти, лучше сделать это. Однако будьте готовы к тому, что некоторые спортсмены более сосредоточены, когда рядом с ними нет своих близких, поэтому они могут просить вас не приходить на важные соревнования. Уважайте это решение.

Собственный пример

Дети всегда стремятся быть похожими на взрослых и подражать им. До определенного возраста мы для них являемся эталоном. Детский мозг запоминает некоторые образы, которые формируют его личность и поведение. Поэтому для ребенка личный пример родителей, занимающихся любым видом спорта, является наиболее убедительным инструментом, который помогает сформировать в нем любовь к спорту и здоровому образу жизни.

Занятия спортом не должны стать обязательством

Для того, чтобы ребенок получал удовольствие от спорта, необходимо аккуратно и позитивно подходить к его мотивации. Расскажите ему несколько вдохновляющих историй о великих спортсменах.
Дети не всегда четко знают, чего они хотят, поэтому занятия в спортивной секции могут быть отличным способом помочь им определиться и развить свой потенциал. Важно помнить, что спорт — это труд и упорная работа, которую ребенок может преодолеть только при поддержке и направлении со стороны родителей.

Чтобы мотивировать ребенка заниматься спортом, необходимо создавать позитивную атмосферу и проводить больше времени вместе. Смотрите фильмы о спортсменах, хвалите его за достижения и объясните, что неудачи — это составляющая часть пути к успеху. Независимо от того, какую цель вы преследуете — вырастить чемпиона или просто приобщить ребенка к активному образу жизни, спорт должен быть источником здоровья и радости для вашего малыша, — подчеркнула психолог.