Какие упражнения могут навредить суставам, если их делать неправильно

Когда у людей начинаются проблемы с коленями, большинство впадает в крайности. Кто-то полностью отказывается от физической активности, думая, что так он сократит нагрузку и спасет суставы. А кто-то продолжает тренироваться, делать упражнения, но не подозревает, что именно эти действия и приводят к нежелательным последствиям. Российский невролог Сергей Длин рассказал, какие упражнения могут навредить суставам, если их делать неправильно.

Приседания

При выполнении приседаний можно себе навредить, если делать их неправильно. Часто люди, приседая, заваливают колени вперед. Данная ошибка является нагрузочным движением, напрягаются внутренние коллатеральные связки и мениски. Кроме этого, неправильным является выполнение приседаний, когда колени выступают за носок.

Что нужно делать? При выполнении приседания нужно обратить внимание не на колени, а на тазовую область. Задача — сместить таз назад и только после этого начать выполнение приседаний. Тогда колено будет стоять далеко от уровня носка.

Если вы при приседании чувствуете, что ваши пятки начинают отрываться от пола, это значит, что колено завалилось, а таз стоит слишком близко к корпусу. Отведите таз назад — и при выполнении этого движения вы надавите пятками на пол, и колено у вас не будет выступать. При этом глубоко приседать не нужно. Следует довести угол сгибания в тазобедренном суставе до 90 градусов.

Приседания: в чем польза и как правильно выполнять

«Жгонка»

Это хорошее упражнение для поясницы, но при неправильной технике исполнения оно может перегружать коленный сустав и привести к разрыву его коллатеральных связок.

Когда человек при выполнении «жгонки» стоит на выпрямленных ногах с полностью разогнутыми коленями, то избыточное движение в пояснице скручивает колено и напрягает связки коленного сустава. Это вредно и травмоопасно, если колени полностью сильно разогнуты. Для того чтобы сделать «жгонку» максимально безопасно, нужно немного согнуть ноги. И далее при выполнении этого движения коленки уже не будут испытывать таких нагрузок.

Невролог показал упражнение «жгонка», которое поможет улучшить работу сосудов

Поза лотоса

Данное упражнение часто делают для того, чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов. Это полезное расслабляющее движение для мышц. Но вред позы лотоса заключается во времени воздействия этого упражнения. Если вы делаете его 30 секунд или минуту, то это нормально. Когда человек долго находится в данном положении, это может сильно перерастягивать связки, связочный аппарат колена, вызывать большую нагрузку на внутренний мениск — и тем самым повлечь за собой травматизацию.

Поэтому, выполняя данное упражнение, самое главное — это следить за временем.